Anonim

Võib-olla olete näinud reklaame, milles väidetakse, et südame tervise jaoks oomega-3-rasvhapete saamiseks on krilliõli isegi parem kui kalaõli. Selle väite aluseks olev teadus on piiratud. Nii et žürii uurib endiselt, kas krilliõlilisand on parem valik. Siin on kokkuvõte senise krilliõli kohta käiva teabe kohta.

Omega-3 rasvhapete põhitõed

Nagu kalaõli, sisaldab ka krilliõli polüküllastumata oomega-3 rasvhappeid. Need on head rasvad. Te vajate neid paljude oluliste kehafunktsioonide jaoks, näiteks vere hüübimine ja rakkude tervislik kasv.

Oomega-3-rasvhappeid on mitut tüüpi. Alfa-linoleenhape (ALA) on toitudes, näiteks taimeõlides ja linaseemnetes. Eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) on rasvastes kalades, nagu lõhe ja tuunikala. Teie keha suudab muuta ALA väikestes kogustes EPA ja DHA-ks. Ometi ei saa te omega-3 rasvhappeid üksi teha. Peate neid saama toidu või toidulisandite kaudu.

Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel parandavad oomega-3 rasvhapped südame tervist. Nende lisamine oma dieeti võib vähendada triglütseriidide, teatud rasva tüübi sisaldust veres. Omega-3 aeglustab rasva kogunemist teie arterites ja alandab veidi vererõhku. See kõik on hea, sest veres sisalduv rasv, ummistunud arterid ja kõrge vererõhk on südame isheemiatõve riskifaktorid.

Miks krilliõli on populaarseks muutumas

Krillid on krevettidetaolised koorikloomad. Nad elavad kõigis maailma ookeanides, kuid eriti arvukalt Antarktika ümbruse jäistes vetes. Krilliõlis on umbes sama palju DHA kui kalaõlis, kuid selles on rohkem EPA-d.

Ainult vähestes uuringutes on uuritud krilliõli eeliseid kalaõli toidulisandite suhtes. Norra ja Rootsi teadlased avaldasid ajakirjas Lipids ühe uuringu tulemused. Nad jagasid enam kui 100 osalejat, kellel oli vere lipiidide normaalne või pisut kõrgenenud tase (näiteks üldkolesterooli ja triglütseriidide sisaldus) kolme rühma. Üks rühm võttis krilliõli, üks rühm kalaõli ja kolmas rühm toidulisandeid ei võtnud.

Nendes rühmades, kes võtsid krilliõli või kalaõli toidulisandeid, oli oomega-3 rasvhapete sisaldus kõrgem kui kolmandas rühmas, kes polnud toidulisandeid võtnud. Üheski rühmas vere lipiidide sisalduse muutuses olulisi erinevusi ei olnud.

Samuti on Norra teadlased uurinud hiire krilliõli. Tulemused on saadaval ajakirjas European Journal of Nutrition. Nad leidsid, et kuigi kalaõli ja krilliõli on võrreldavad oomega-3 rasvhapete toiduallikad, võib krilliõli vähendada teatud rasvade sisaldust veres.

Mõlemal uuringul on piiranguid. Üks oli loomadel ja teine ​​ei jälginud pikka aega inimesi ega hõlmanud neid, kellel olid juba südame-veresoonkonna haigused. Vaja on uuringuid, mis hõlmavad suuremat osalejate arvu. Krillõli kasuliku mõju kohta on vaja rohkem uurida.

Uuritakse veel krilliõli eeliseid

Krillid on toiduahelas madalad. See tähendab, et krill võib olla vähem reostunud kui teised rasvaste kalade allikad, näiteks lõhe, makrell ja tuunikala. Krillõli võimalikust eelisest pole aga veenvaid tõendeid.

Krilliõli võib samuti anda antioksüdantset toimet rohkem kui kalaõli. Antioksüdandid kaitsevad teie keha vabade radikaalide eest. Teie keha tekitab vabu radikaale toidu lagundamise või keskkonnaohtude, näiteks tubakasuitsu ja radiatsiooni all kannatamise tagajärjel. Kriiliõli saab oma antioksüdantse jõu A- ja E-vitamiinidest, astaksantiinist ning mereflavonoididest, mida krilliõli sisaldab. Üheski suures uuringus pole antioksüdante otseselt südame tervisega seotud.

Kui soovite proovida krilliõli

Riikliku terviseinstituudi andmetel on kalaõli toidulisandid üldiselt ohutud, kui inimesed võtavad päevas vähem kui kolm grammi. Krillõli piirmäärad pole teada.

Oluline on teada, et oomega-3 toidulisandid võivad suhelda vere vedeldajatega. Seetõttu küsige oma arstilt kalaõli või krilliõli võtmise kohta, kui kasutate verd vedeldavaid ravimeid või kui teil on krooniline haigus.

Key Takeaways

  • Oomega-3 rasvhapetel, kalades sisalduvatel headel rasvadel, nagu lõhe ja tuunikala, on kasu tervisele.

  • Krilliõlil on potentsiaal olla parem valik. See sisaldab umbes sama palju oomega-3 rasvhapet DHA kui kalaõli, kuid sisaldab rohkem EPA-d.

  • On liiga vara öelda, kas krilliõli on südame tervisele parem kui kalaõli. Vaja on rohkem uuringuid.