Anonim

Targalt söömine ja regulaarselt treenimine on kõigi jaoks hea tervise võtmeks. Kuid kui teil on rosaatsea, on saak käes: teatud toidud ja tegevused, mis on enamiku inimeste jaoks kahjutud või isegi tervislikud, võivad rosaatsea ägeneda. Planeerimisega saate oma sümptomeid siiski kontrolli all hoida, samal ajal tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu eeliseid kasutades.

Valige oma toidud

Zesty-kauss tšilli, kuum tass teed või jahutatud klaas veini võib tunduda isuäratav. Kuid vürtsikad toidud, kuumad joogid ja alkohol on kõik tavalised rosaatsea vallandajad ja need võivad vastuvõtlikel inimestel esile kutsuda ägenemisi. Mõnda rosaatseahaiget mõjutavad ka sellised toidud nagu maks, juust, šokolaad, vanill, baklažaan ja avokaado.

Ärge laske rosaatsea söögiisu rikkuda. Siit saate teada, kuidas nautida maitsvat, toiteväärtust pakkuvat dieeti ja kuidas ikkagi hoida rosaatsea kontrolli all.

  • Piirata alkoholi. 1066 rosaatseahaigega uuringus väitis 52 protsenti, et alkohol raskendab nende sümptomeid. Vein ja õlu on peamised õigusrikkujad. Kui joote, proovige ampsu džinni, viina või viskit, mis on segatud 6 untsi jääveega. Kui see probleemi ei lahenda, pidage kinni alkoholivabadest jookidest.

  • Vaadake kuumaid vürtse. Tavaliste hädaliste hulka kuuluvad tšillipulber; kajaen; must, valge ja punane pipar; ja karripulber. Lülitage kuumus maha, asendades “jahedamad” vürtsid. Tšillipulbri, cayenne'i või pipra asemel proovige köömneid või pune. Karripulbri asemel proovige koriandrit, kurkumit või kaneeli.

  • Jahutage kuuma jooki. Kuum kohv, tee, kakao ja siider on sagedased vallandajad. Kui teid see mõjutab, laske jookidel kauem jahtuda või vali jääversioon.

  • Pea ajakirja. Dieedi vallandajad on inimestel erinevad. Enda täpsustamiseks kirjutage üles, mida sööte ja joote, ning pange tähele, kuidas teie rosaatsea reageerib. Kahtlase toidu tuvastamisel vähendage seda või vältige seda ja vaadake, kas teie rosaatsea paraneb.

Treenige välja rutiinne treening

Regulaarne füüsiline aktiivsus on üldise tervise jaoks ülioluline. See aitab kontrollida teie kaalu, tõsta meeleolu ja tugevdada lihaseid ja luid. See vähendab ka teie riski haigestuda südamehaigustesse, diabeeti ja teatud tüüpi vähki. Negatiivne külg on see, et treenides tõuseb teie kehatemperatuur ja see võib esile kutsuda roosvistriku ägenemise. Varem mainitud rosaatseahaigete uuringus väitis 56 protsenti, et raske treening on nende jaoks vallandatud.

Ärge laske rosaatseatel oma treeningukavasid kõrvale jätta. Siit saate teada, kuidas aktiivsena hoida ja sümptomeid käsitledes ikkagi hoolt kanda.

  • Vähendage intensiivsust. Eesmärk mõõdukas pingutus. Sellel tasemel saate treeningu ajal rääkida, kuid laulu laulmiseks on liiga tuulevaikne. Tervishoiu huvides soovitavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused igal nädalal 150-minutist mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust, mis on jaotatud enamikeks päevadeks.

  • Lühendage treeningut. Jagage oma igapäevane treening lühemateks, sagedasemateks tükkideks. Lihtsalt veenduge, et igaüks oleks vähemalt 10 minutit pikk.

  • Võta rahulikult. Joo vett, näri jääpurke või udu nägu. Sooja ilmaga õues treenides piirake tegevust varahommikuste või õhtutundidega. Siseruumides treenides lülitage sisse ventilaator või konditsioneer.