Anonim

Reumatoidartriit (RA) on krooniline põletikuline autoimmuunhaigus, mis mõjutab 1, 5 miljonit inimest, eriti keskealisi ja vanemaid. Ravimid on traditsiooniline esmavaliku ravi sümptomite leevendamiseks ja RA progresseerumise aeglustamiseks. Ehkki konkreetse alternatiivse abinõu tugevaks toetamiseks RA ennetamiseks või haldamiseks pole piisavalt uuringuid, näitavad paljud tõendid, et treenimine võib olla teie parim panus. Mitmed väikesed uuringud näitavad ka, et tai chi ja jooga, aga ka meditatsioonid võivad vähendada RAga kaasnevat liigesevalu ja turset ning parandada üldist elukvaliteeti. Mida saate teha selleks, et täna end paremini tunda?

Mine aeglaselt, aga mine

Teadlased ja arstid nõustuvad: treenimine on teie keha kõige loomulikum valuvaigistaja. Tegelikult võib mitte liikumine raskendada RA sümptomeid. Eksperdid soovitavad iga treeningrežiimiga aeglaselt minna. Nad soovitavad ehitada kuni 30 minutit päevas või 150 minutit nädalas. Harjutus aitab teil tasakaalu parandada; leevendada jäikust; hoida ära käte, randmete, põlvede ja pahkluude kõhrekahjustusi; ja taas oma heaolu üle kontrolli saada. Võib juhtuda, et ka teie tuju paraneb!

Joogaga leevendage valu

Jooga on Aasias välja töötatud sajanditevanune tava. See hõlmab hingamist, meditatsiooni ja konkreetseid füüsilisi poose, mida nimetatakse asanateks. Teadlased uurisid hiljuti, kas joogatunnid, mis hõlmavad poose, hingamisharjutusi ja meditatsiooni - kaks kuni kolm korda nädalas - leevendasid RA-ga patsientide sümptomeid. Klassis osalejad kogesid stressi, depressiooni, valu, liigeste helluse ja puude vähenemist võrreldes inimestega, kes ei teinud joogat.

Füüsiline ja emotsionaalne stress võivad RA sümptomeid halvendada. Ehkki teadlased ei väida, et joogast saaks RA-ga inimeste esmase teraapia, võib see aidata sümptomeid leevendada, kui seda kasutatakse koos teiste tavapäraste raviviisidega.

Aeg Tai Chi jaoks

Tai chi peetakse „ühissõbralikuks“treeninguks igas vanuses ja treeningastmega inimestele. Nagu jooga, on ka tai chi iidne tava, mis keskendub liikumise ja teadlikkusega ühendamisele. Teadusuuringud on näidanud, et RA-ga inimesed, kes osalesid 12 nädala jooksul kaks korda nädalas tai chi-tundides, kogesid alajäsemete paremat kasutamist, suuremat kindlust liikumise ja tasakaalu osas ning vähem stressi ja valu igapäevaelus.

Kalaõli valu leevendamiseks?

Võib-olla olete kuulnud kalaõlist depressiooni ja südamehaiguste kohta, kuid kuidas on RAga? Värske uuring leidis, et varajases staadiumis RA-ga inimesed, kes võtsid ühe aasta jooksul iga päev kalaõli kapsleid, kogesid lisaks tavapärasele ravile vähem sümptomeid ja ei vajanud valu leevendamiseks nii palju mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID). Heeringas, makrell, lõhe ja tuunikala on kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega. Need on kriitilised ka aju tervise ja verevarustuse jaoks.

Rohkem meditatsiooni, vähem valu

Meie ajus on hämmastav viis mõjutada meie keha tundmist. Sellepärast keskenduvad paljud lõõgastusvõtted, sealhulgas teadlik meditatsioon, oma mõtete muutmisele, et muuta seda, kuidas me end füüsiliselt tunneme. Stressi eemaldamine aitab leevendada ebamugavusi, suurendada energiat ja parandada meie toimetulekuvõimet. Mõtlik meditatsioon rõhutab sügavat hingamist ja negatiivsete mõtete eemaldamist.

Key Takeaways

  • Treening võib olla teie parim panus reumatoidartriidi ennetamiseks või raviks.

  • Mine aeglaselt. Ehitage kuni 30 minutit päevas, et parandada tasakaalu, leevendada jäikust ja vältida kõhrekahjustusi.

  • Proovige joogat ja tai chi, et vähendada stressi ja valu.

  • Harjutage lõdvestustehnikaid, näiteks meditatsiooni, stressi eemaldamiseks, ebamugavustunde leevendamiseks, energia suurendamiseks ja negatiivsete mõtete eemaldamiseks.