Anonim

Võiksite koostada pika nimekirja kõigist treeningutest saadavatest eelistest, alustades selle võimest suurendada oma energiataset ja kopsude läbilaskevõimet. Treening võib aidata teil ka lihasmassi ehitada ja säilitada, mis on eriti oluline HIV-nakkusega inimestele, kellest paljud võitlevad liiga suure kaalu kaotamisega. Treeningsaali löömine võib alguses hirmutada, kuid õigete strateegiate tundmine võib aidata teil parema tervise poole liikuda.

Konsulteerige oma arstiga

Enne kui alustate raskuste tõstmist või spinnitunnis osalemist, pidage nõu oma arstiga. Rääkige sellest, millist tüüpi treeningut olete varem teinud ja millist tüüpi treeningut soovite nüüd proovida. Teie arstil on teie praeguse tervisliku seisundi põhjal tõenäoliselt mõni nõuanne ja tõenäoliselt öeldakse, et alustage aeglaselt ja ärge ning jooge palju vedelikke.

Alusta higistamist

Mõne tüüpi aeroobse treeningu kaasamine regulaarselt oma ajakavasse on suurepärane viis oma pulsisageduse tõstmiseks ning jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Te ei pea retro stiilis trikotaaži selga panema ja aeroobikat-aeroobset treeningut tegema - see tähendab lihtsalt seda, et teete tegevusi, mis panevad südame pumpama (mugavad riided ja hästi sobivad kingad on siiski hea mõte). Proovige ühte järgmistest aeroobsetest tegevustest:

  • Jalutamine

  • Sörkimine

  • Tantsimine

  • Jalgrattasõit

  • Ujumine

  • Matkamine

Alustage aeglaselt, kuid püüdke olla järjekindel. Ideaalis tahate sihtida 150 minutit nädalas mõõdukalt jõuliseks treenimiseks. Selle saate jagada 30-minutilisteks või väiksemateks tükkideks, sõltuvalt sellest, mis teie jaoks sobib. Kuid te ei pea seda aktiivsuse taset üsna alguses lööma. Kolm 20-minutist sessiooni nädalas võiks olla heaks lähtepunktiks.

Pöörake tähelepanu ka oma enesetundele ja kohandage vastavalt oma aktiivsuse taset. Kui teil on näiteks kõhulahtisus, ei taha te teha midagi, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Või kui tunnete end väsinuna - see on paljude HIV-ga inimeste tavaline kõrvaltoime - peate võib-olla alustamiseks liikuma pisut aeglasemalt.

Kaasake vastupidavus- ja treeningharjutused

Aeroobne treening peaks olema ainult üks osa teie treeningrežiimist. Üks parimaid viise lihasmassi hoidmiseks ja suurendamiseks on vastupidavustreening, mille käigus liigutate oma keha näiteks teatud tüüpi vastupanu vastu:

  • Teie enda kehakaal. Alustamiseks ei pea te isegi spetsiaalset varustust ostma. Push-ups, planks, pull-up ja lunges on näited vastupanuharjutustest, mis viivad teid oma raskuse vastu.

  • Kaalud. Võite kasutada barbelleid, hantleid, kaalumasinaid või isegi raskeid majapidamisesemeid, näiteks purke või raamatuid. Nagu ka aeroobse treeningu puhul, on oluline, et te ei alustaks liiga ambitsioonikat. Alustage väiksema või kergema raskusega ja tehke üks korduskomplekt. Järk-järgult oma jõu kasvatamisel lisage veel üks komplekt. Samuti saate komplekte pikemaks muuta. Kuulake aga oma keha. Kui tunnete treeningu ajal valu, on see märk, et midagi on valesti.

  • Vastupidavusribad. Torukujulised takistusribad on mõjuvatel põhjustel kogu riigi spordisaalides klambrid. Need on kerge kaasaskantav seade, mida peaaegu igaüks saab kasutada. Neid on erineva tugevusega, alates väga kergest kuni raskeni.

Kui te pole seda tüüpi treeninguid varem teinud või on sellest juba tükk aega möödas, kaaluge treeneri või muu eksperdi poole pöördumist, kes aitab teil alustada ja vältida vigastusi. Treener aitab teil ka aru saada, mitu kordust konkreetse harjutusega teha tuleb.