Anonim

Vähesed asjad on sama stressirohke kui viljatusega tegelemine. Tegelikult on viljakusravi saavate paaride psühholoogilise stressi tase võrreldav depressiooni ja ärevuse tasemega, mida kogevad vähi ja südameatakkidega tegelevad inimesed.

Selline pidev stress ei ole kasulik teie tervisele, heaolule ega suhetele. Siin on viis strateegiat, mida saate kasutada viljakusravi ajal silmitsi seisvate väljakutsetega toimetulemiseks:

1. Aktsepteerige oma emotsioone (ja partneri oma).

See on täiesti normaalne tunda kurbust ja viha. Kuid kuna need emotsioonid pole alati sotsiaalselt aktsepteeritavad, tõukavad inimesed mõnikord neid eemale, mitte neid omaks võtma ja väljendama. See lähenemisviis võib põhjustada probleeme, kuna see toob sisse häbi: te ei tunne mitte ainult halba, vaid tunnete end ka halvasti, sest tunnete end halvasti.

Tervislikum lähenemisviis on anda endale ja oma partnerile aega ja ruumi emotsioonide töötlemiseks. Üks teist võib nutta, kui õpid, et IVF-ravi ei võtnud; teine ​​võib vaikida või minna välja rasket füüsilist tööd tegema. Mõlemad lähenemisviisid on kehtivad ja on oluline teid teadvustada, võivad mõlemad reageerida samas olukorras erinevalt.

2. Ole aktiivne.

Füüsiline koormus ja aktiivsus tõstavad aju kemikaalide taset. Seetõttu soovitavad tervishoiuteenuse osutajad depressiooni ja ärevuse käes vaevlevatele inimestele sageli trenni teha. Tegevus ei võta meelt mitte ainult ajutiselt; tegevus aitab sõna otseses mõttes end emotsionaalselt paremini tunda.

Füüsiline aktiivsus võib olla suurepärane viis ka viljakusravi mõnele psühholoogilisele kõrvalmõjule reageerimiseks. Viljakusravim Clomid parandab näiteks ovulatsiooni, kuid võib põhjustada ka meeleolu kõikumist, ärevust ja ärrituvust. Füüsiline liikumine võib aidata teil emotsionaalset tasakaalu saavutada.

3. Lõdvestu.

Lõõgastusmeetodid võivad vähendada teie vererõhku, pulssi ja hingamissagedust ning aidata ärevusest vabaneda. Populaarsed lõdvestusvõtted hõlmavad sügava hingamise harjutusi, meditatsiooni, juhendatud pilte, joogat ja järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Teie jaoks kõige tõhusama tehnika välja selgitamiseks võib kuluda pisut katsetusi; näiteks jooga ei sobi kõigile. Andke endale luba võtta edasi lõõgastustegevusi, mis ei tundu teie heaks töötavat, ja keskenduge neile, mis seda teevad.

4. Võtke ühendust teistega.

Viljatus võib olla isoleeriv. Kui proovite rasestuda, võib teil olla raske olla pere ja sõprade läheduses, eriti neil, kes on vanemad ja kellel pole näiliselt viljakusega probleeme. Kuid eraldatus suurendab depressiooni, nii et tehke endast kõik, et luua ja säilitada sidemeid teistega. See võib tähendada hea sõbraga iganädalase lõunakuupäeva kavandamist ja on täiesti okei eelnevalt täpsustada, kas olete nõus oma ravist rääkima või mitte.

Hea mõte on suhelda ka teistega, kes on kogenud või kogevad viljatuse ja viljakuse ravi. Neil on kaasasündinud arusaam valust, millega olete seotud, ja nad saavad jagada olulist teavet ja emotsionaalset tuge. Otsige veebist või paluge tervishoiuteenuse pakkujal soovitada kohalikku tugirühma.

5. Kaaluge nõustamist.

Mõned terapeudid ja nõustajad on spetsialiseerunud viljatusnõustamisele. Need spetsialistid mõistavad viljatuse emotsionaalseid, meditsiinilisi ja suhteprobleeme ning aitavad teil toime tulla viljatusraviga kaasneva ainulaadse stressiga. Kui teie emotsioonid segavad teie igapäevast elu, on hea mõte küsida nõu; kui olete tundnud kurbust, depressiooni või lootusetust rohkem kui kaks nädalat; kui olete kaotanud huvi tegevuste vastu, mis pakuvad teile tavaliselt naudingut; või kui kasutate valu leevendamiseks alkoholi või narkootikume.