Anonim

Kui olete üks hinnanguliselt 15 miljonist ameeriklasest, kellel on diagnoositud KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus), siis arvatavasti teate, et isegi väikseim füüsiline aktiivsus võib põhjustada hingeldust. Siiski on treenimine endiselt oluline vahend vastupidavuse parandamiseks, hingelduse episoodide vähendamiseks ja keha võimekuse vastu nakkustest hoidumiseks. Kõik need eelised osutavad küsimusele, miks peaksite KOK-iga treenima, kuid mitte sellele, kuidas treenida ilma õhupuudusest põhjustatud ärevuseta.

KOK-i põdemise hõlbustamiseks kasutage neid strateegiaid:

1. Määratlege uuesti, mis on harjutus, ja seadke realistlikud eesmärgid.

Alustuseks saate oma arstilt loa treenimiseks. Kui teile on antud roheline tuli, mõelge treenimisele nii: see on igasugune tahtlik füüsiline tegevus, mis tahes kestus. Selle määratluse kohaselt kvalifitseeritakse treeninguks kaks minutit kõndimist kaks minutit päevas ja võib-olla peate alustama sellel tasemel.

Ärge seake sihikule 30 minutit päevas jõulist kõndimist, kui see tekitab hingeldamise. Peaksite püüdma jõuda oma intensiivsuse ja kestuse tasemeni. Kui seate oma esialgsed ootused liiga kõrgeks ega suuda neid täita, siis on teil oht treeningust loobuda.

2. oodata ebamugavust.

Isegi KOK-ita inimestel on treenimisel ebamugavusi. See on normaalne ja mingil määral eeldatakse. Treeningu ajal võib tunda aeg-ajalt tuult ja lihased võivad pärast seda haiget teha. Teie ülesanne on suruda läbi kerge kuni mõõdukas ebamugavustunne treenimisel ja olla pikaajaline. Kui teil on treeningu ajal aga tugev õhupuudus, millega kaasneb valu rinnus, minestamine või iiveldus, peaksite treenimise katkestama ja pöörduma viivitamatult arsti poole.

3. Harjuta erinevaid hingamistehnikaid.

KOK-i fondi andmetel võivad hingelduse episoodidest pääsemiseks aidata kahte tüüpi hingamistehnikad:

  • Huulte huulte hingamine . Hingake nina kaudu sisse kaks-kolm, seejärel hingake aeglaselt läbi pudenenud huulte umbes kaks korda nii kaua, kui sisse hingate. Treeningu ajal suudab see tehnika kopsudest väljutada suurema koguse süsinikdioksiidi, et teha ruumi rohkema hapniku saamiseks.

  • Diafragmaatiline hingamine . Pange oma käsi kõhule ja keskenduge sissehingamisel kõhu väljalükkamisele. See tehnika võimaldab teil liikuda rohkem õhku kopsudesse ja välja.

KOK-i sihtasutus soovitab ka treeningu ajal hinge kinni hoidmiseks stop-reset-jätka-tehnikat. Kui teil on hingeldust, lõpetage tegevus, tehke huulte huulte hingamist ja jätkake tegevust siis, kui teil on tuul tagasi.

4. Kasutage hapnikku, kui see on ette nähtud.

Kui arst määras teile täiendava hapnikravi, peaksite trenni ajal kanüüli kandma. Treeninguga kulutatakse kehas hapnikku suhteliselt kiiresti ja tõenäoliselt vajate treeningu ajal lisaõhu juurdevoolu. Ärge tõstke treeningu ajal hapniku taset üles, välja arvatud juhul, kui arst või hingamisterapeut seda soovitab. Liiga palju kopsudes leiduvat hapnikku võib KOKiga inimestele olla ohtlik.