Anonim

Kas teadsite, et treening aitab teie kehal insuliinile paremini reageerida? Treening on oluline kaalu kaotamiseks ning südamehaiguste ja insuldi riski vähendamiseks. Kui teie lihased on treeningu ajal aktiivsed, ei vaja nad suhkru kasutamiseks insuliini. Kuid puhkeolekus lihased, kui olete passiivne, peavad suhkru omastamiseks olema insuliini. Vaatame, mis kulub meie lihaste eeliste saamiseks tööl.

Millised tegevused aitavad?

Teie täielik treeningplaan peaks sisaldama nelja tüüpi tegevusi:

  • Aeroobne treening suurendab pulssi kiirete tegevustega. Ameerika diabeediliit soovitab 30-minutist mõõdukat aeroobset tegevust vähemalt viieks päevaks teie nädalast (Allikas: ADA). Kui proovite kaalust alla võtta, peate võib-olla suurendama oma igapäevast treeninguaega.

  • Jõutreening kasutab lihaste ehitamiseks vabade raskuste, kaalumasinate, elastsete ribade või teie enda keha vastupidavust. See tugevdab teie luid protsessis. Lihaste ehitamisel suurendate oma võimet kaloreid põletada isegi puhkeolekus. Seda seetõttu, et lihased on alati tööl, rasvad aga mitte. Faktor mõnel jõutreeningul teie nädala kahel või kolmel päeval.

  • Paindlikkus ja venitatavad tegevused vähendavad valulikkust, stressi ja võimalust ennast vigastada. Te peaksite paar minutit venitama enne ja pärast teisi treeningute tegevusi.

  • Lisategevused kogu päeva jooksul võivad teid kokku viia. Lihtsalt lisamine tavapärasesse rutiini võib aidata. Näiteks võib tuua maja koristamise, õuetööde tegemise, treppide võtmise ja poest kaugel parkimise. Proovige tantsida maja ümber oma lemmikmuusika järgi!

Kas on tegevusi, mida tuleks vältida?

Kui teil on suhkruhaiguse tüsistusi, peate oma tegevuses olema ettevaatlik. Mõned tegevused, mida peate vältima. Silmahaigused, nagu diabeedi põhjustatud glaukoom, ja närvikahjustus on kaks seisundit, mis võivad teie tegevust piirata. Arst võib teile pakkuda konkreetseid tegevusi, mida vältida ja häid alternatiive.

Kuidas alustada?

Kui te pole varem aktiivne olnud, võite tunda mõtet alustama hakata. Hea rusikareegel on alustada aeglaselt ja tugineda oma edusammudele. Nagu kõik elus, saab ka praktikaga lihtsamaks. Siin on mõned näpunäited alustamiseks:

  • Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Võib-olla saaksite sellest kontorikülastuse kavandamise asemel telefoni teel arutada.

  • Alustage väikesest treenimisest alates. Alguses on teil võimalik ainult viis minutit nädalas treenida 10 minutit. See on okei. Tähistage oma edu ja lisage järgmisel nädalal viis minutit.

  • Jagage oma tegevuse aeg päeva jooksul kaheks või kolmeks tükiks, kui teil pole 30 minutit korraga aega veeta.

  • Leidke endale meelepäraseid tegevusi ja inimesi, kes teiega ühineksid. Võimalik, et peate proovima mõnda erinevat tegevust, kuni leiate need, mis hoiavad teid motiveerituna.

  • Planeerige tegevus oma päeva sisse. Märkige see oma kalendrisse ja kohtlege seda nagu iga teist kohtumist.

  • Muutke oma treeninguid sageli, et säilitada huvi ja vältida igavust.

  • Hoidke päevikut, et saaksite oma edusamme näha.

  • Kontrollige suhkrut enne ja pärast treeningut. Kui see on liiga kõrge või liiga madal, teadke enne treenimist, kuidas sellega toime tulla. Teie arst võib teile plaani anda.

  • Teage hüpoglükeemia sümptomeid. See võib juhtuda treeningu ajal ja mõnda aega pärast seda.

  • Joo enne treeningut, treeningu ajal ja pärast trenni palju vedelikke. Dehüdratsioon võib mõjutada teie veresuhkru taset.

  • Kandke puuvillaseid sokke ja kingi, mis sobivad korralikult. Enne ja pärast treeningut kontrollige oma jalgu alati villide, jaotustükkide ja haavandite osas.

  • Mittetoidu preemiad on suurepärane viis oma õnnestumiste tähistamiseks!