Anonim

Lamate voodis magamiseks valmis, kuid selle asemel, et rahulikult uinuda, libisete varasema vea üle või muretsete tulevase probleemi pärast. Kui minutid muutuvad, ringleb teie mõte nende mõtete ümber ja uni hoiab teid kõrvale.

See on liiga tuttav stsenaarium paljudele inimestele, kellel on probleeme magamisega. Kui see kõlab nagu sina, võib aidata magamamineku mõtete positiivsemas suunas nihutamine. Üks lihtne viis selleks on kirjutades ajakirjas, keskendudes konkreetselt positiivsetele sündmustele. Uuringud näitavad, et sel viisil öösel ajamine võib aidata teil kauem ja paremini magada.

Uneprobleemide väljakirjutamine

Uuringud on näidanud, et magamisraskustega inimesed kipuvad magamamineku ajal unistama ja muretsema. Need soovimatud mõtted tekitavad stressi ja ärevust, mis paneb inimesed end tuule alla laskma. Mõtete peatamine ja vihastamine, kui see ei toimi, muudab probleemi ainult hullemaks.

Tundub, et mõtete õrnalt juhtimine õnnelikumas suunas on tõhusam. Positiivsete kogemuste avaldamine aitab suunata meelt oma elu heade asjade juurde. Oma mõtete paberile pühendumine võib avaldada suuremat mõju kui lihtsalt nende pähe mõtlemine, sest kirjutamine nõuab psühholoogilise töötluse sügavamat taset.

Aja kirjutamiseks

Muidugi, kui olete väsinud, et magate hästi, on teie päevale veel ühe koristustöö lisamine viimane asi, mida soovite teha. Kuid ajakirjandus võtab vaid umbes 15 minutit. Une parandades võib see aidata järgmisel päeval olla energilisem ja erksam. Võiksite lõpetada energia juurdekasvuga.

Kui otsustate igal õhtul vahetult enne magamaminekut päevikusse jõuda, võib see muutuda isegi magamamineku rutiini rahustavaks osaks. Aja jooksul seotakse teie ajakirja väljavõtmine sellega, et tunnete end pingevabalt ja see võib aidata ka kergemini magama jääda.

Ajakirjanik parema une jaoks

Ühes uuringus määrati juhuslikult eneseabestrateegiateks 41 kolledžiõpilast, keda vaevasid magamaminekud. Ühel rühmal paluti igal õhtul nädala jooksul ajakirja panna. Uuring leidis, et ajakirjandus vähendas magamaminekut ja stressi, pikendas uneaega ja parandas une kvaliteeti.

Uuringus kasutatud tehnika proovimiseks eraldage igal õhtul hiljuti positiivse kogemuse kirjutamiseks 15 minutit. Kirjutage mitte ainult juhtunust, vaid ka sellest, kuidas te end tollal tundsite. Unustage, mida teie keskkooli inglise keele õpetaja ütleks grammatika, kirjavahemärkide ja õigekirja kohta; ajakiri on mõeldud ainult teie silmadele.

Selleks ajaks, kui ajakirja ära panete, kaante alla ronite ja tule välja lülitate, olete unistustemaale triivimiseks paremas meeleolus.

Key Takeaways

  • Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega, võite proovida kirjutada ajakirjas, keskendudes konkreetselt positiivsetele sündmustele. See võib uuringute kohaselt aidata teil kauem ja paremini magada.

  • Stressi või muretsemine enne magamaminekut võib peatada teie keha mähise. Positiivne ajakiri võib teie mõtte ümber suunata.

  • Regulaarne ajaveeb võib muutuda magamamineku rutiiniks ja võib aidata teil kergemini magama jääda.