Anonim

On palju tõendeid, et treenimine mõjutab teie und. Kuid täpne mõju näib sõltuvat sellest, milliseid harjutusi teete ja millal neid teete.

Näiteks võib kiire tööjärgne jalutuskäik aidata teil öösel kiiremini uinuda ja rahulikumalt magada. Kuid kui lükata oma jalutuskäik hilisõhtuni, võite end visata ja voodisse pöörduda.

Ajastus on kõik

Miks on teie treeningu ajastus oluline? See on lihtne: teie kehatemperatuur tõuseb treeningu ajal ja langeb seejärel maha. See treeningujärgne dip on kasulik, kuna mida jahedam on teie kehatemperatuur, seda tõenäolisemalt tunnete end unisena. Saak on see, et teie kehatemperatuuri langus võib võtta kuni kuus tundi.

Nii et kui soovite treeningust saadavat une eeliseid maksimeerida, on National neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudi andmetel kõige parem trenni teha viis kuni kuus tundi enne magamaminekut. Kui see pole siiski võimalik, siis ärge selle pärast muretsege. Muul kellaajal treenimine on teie üldise tervise jaoks endiselt suurepärane. Püüdke lihtsalt vältida trenni trenni viimase paari tunni jooksul enne magamaminekut, et te ei oleks ärkvel, kui peaksite uniseks jääma.

Uneprobleemide välja töötamine

Parema une hüvede saamiseks ei pea te ennast kurnama. Tegelikult näivad hea öise puhkuse jaoks eriti kasulikuks mõõduka intensiivsusega aeroobsed tegevused, näiteks vilgas jalgsi sõitmine või jalgrattasõit tasasel pinnasel. Üks uuring, mis seda tõestas, hõlmas enam kui 400 istuvat, ülekaalulist menopausijärgset naist. Tavaliselt väidavad 35–60% selle vanuserühma naistest, et neil on uneprobleeme.

Uuringus osalenud naised jagati juhuslikult ühte neljast grupist: kolm rühma tegid erinevas koguses mõõdukat treeningut ja üks kontrollrühm ei teinud trenni. Pärast kuue kuu möödumist teatasid treenijad, et magavad pärast aktiivseks muutumist paremini. Mida rohkem nad treenisid, seda suurem on kasu. Kuid uni paranes isegi neil, kes töötasid vähem kui tervisealased juhised soovitavad.

Magada õnnelik

Üks viis, kuidas treening võib uinumist aidata, on meeleolu tõstmine. Regulaarne treenimine aitab leevendada stressi, ärevust ja depressiooni - kõiki probleeme, mis võivad häirida rahuliku une saamist.

Füüsiliselt aktiivsena püsimine on oluline ka oma kaalu langetamiseks. Ülekaalulisus suurendab uneapnoe väljakujunemise riski, mis on tavaline häire, mis põhjustab teie hingamisel väikeseid pause, kui te edasi torkate. Need väikesed pausid võivad teid sügavast unest kergema une sisse segada. Terve öö jooksul korratud võivad nad teie unekvaliteedi hävitada ja järgmisel päeval väsinuks jätta. Kui olete ülekaaluline ja teil on uneapnoe, aitab regulaarne treenimine ja palavikuline söömine isegi mõne kilo kaotamist teie uimasust parandada.

Uni parandab ka treenimist

Huvitav on see, et treeningu ja une suhe on kahesuunaline. Kui saate piisavalt magada, tunnete tõenäolisemalt motivatsiooni järgmisel päeval trenni teha. Ühes väikeses uuringus kippusid unetusega naised lühendama oma treeninguid pärast öid, kui neil oli raskusi puhkamisega.

Unekaotus võib tekitada tunde, nagu töötaksite raskemalt ja väsiksite treeningu ajal varem. Plus, kui mängite sporti, võib unekaotus teie mängu visata. Kusjuures küllalt magamine võib teie sportlikke tulemusi parandada. Teadlased leidsid, et kui Stanfordi korvpallurid said lisa une, olid neil sprintide ajad kiiremad ning nad tegid suurema vabaviske ja kolmepunktiviske protsendi.

Magamine ja treenimine on kaks parimat, mida oma keha heaks teha saate. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil magada ja hästi magamine aitab teil aktiivsena püsida. See on positiivne tsükkel, mis võib teie elu mitmel moel parendada.

Key Takeaways

  • Kui treenite ja millised treeningud teete, võib see mõjutada teie magamist paremaks ja halvemaks.

  • Kui soovite treenimise une eeliseid maksimeerida, on kõige parem treenida viis kuni kuus tundi enne magamaminekut.

  • Hea une saavutamiseks on kõige parem mõõduka intensiivsusega aeroobsed harjutused, näiteks vilgas kõndimine.

  • Une-treeningu ühendus toimub kahel viisil: Kui saate piisavalt magada, tunnete tõenäolisemalt motivatsiooni järgmisel päeval treenida.

  • Enne treeningprogrammi alustamist või läbivaatamist pidage meeles oma arstiga rääkimist.