Anonim

Kas teadsite, et uneapnoe, seisund, kus hingamine peatub une ajal, on sama tavaline kui 2. tüüpi diabeet USA-s? Ravimata jätmise korral võib uneapnoe mõju ulatuda kaugemale päevasest unisusest ja halvast elukvaliteedist. Need võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas kõrge vererõhk, südamehaigused ja insult.

Kõige tavalisem uneapnoe tüüp on obstruktiivne uneapnoe (OSA). See ilmneb siis, kui keel kukub tahapoole ja kurgu tagumine kude variseb kokku, blokeerides kurgu ja hingamisteed. Kui OSA diagnoositakse inimesel, kes peamiselt magab selili, võib seda nimetada positsiooniliseks uneapnoeks (PSA). PSA-d ravitakse enamikul juhtudel pideva positiivse hingamisteede rõhuga (CPAP), kuid on ka mõned asjad, mida saate teha turvalise, värskendava öise une tagamiseks. Siit saate teada, kuidas tagumised liiprid saavad tagasi võidelda.

1. Reguleerige oma padju.

Seljatoe magajate puhul võib kõrge padi-padi liigutada pead liiga kaugele ette, et hoida hingamisteed lahti. Valige padjakõrgus, mis võimaldab pea, kaela ja selgroo püsida tasemel. Püstisemat isteasendit soovitatakse mõnikord ainult uneapnoe rasketel juhtudel. Saadaval on lai valik padju, mis on loodud spetsiaalselt õige magamisasendi toetamiseks, et aidata oma taset paremal tasemel hoida. Küsige oma arstilt soovitust.

2. Treenige oma keha külili magama.

Mõned PSA-ga inimesed märkavad viivitamatut muutust, kui nad magavad oma küljel. Kuid magamise kontrollimist võib olla raske. Esmane trikk on magada külili ja asetada selja ja voodi vahele takistus, mis muudab ümbermineku liiga ebamugavaks. Lihtne lahendus? Pange kaks tennisepalli fännipakki ja kandke seda voodisse tahapoole. Kui pöördute keset ööd selili magama, peaks fanny pack pakkima keha, et ta jääks teie küljele. Saadaval on ka spetsiaalsed T-särgid, vööd ja vööd, millel on mitmesugused füüsilised takistused või vibreerivad alarmid. Kui “tennisepalli” tehnika teie jaoks ei tööta, võib arst soovitada kasutada suurt unekiilu, mis on kolmnurgakujuline padi, mis aitab teil püsida ühes asendis ja hoida öösel pea püsti, et parandada uneapnoed .

3. Uurige positsioonilise uneapnoe suukaudseid vahendeid.

Kui teil jätkub uneapnoe sümptomeid ka pärast külili magamist või kui te lihtsalt ei saa lülituda, on veel üks võimalus uneapnoe suukaudne seade. See viib teie lõualuu ettepoole, et aidata hingamisteed magamise ajal lahti hoida. Suukaudsed seadmed näevad välja sarnased spordi- ja ortodontiliste hoidjate suukaitsmetega. USA toidu- ja ravimiamet (FDA) on heaks kiitnud enam kui 100 erinevat stiili. Need peaksid olema kvalifitseeritud hambaarsti poolt teie suu jaoks kohandatud. Küsige arstilt saatekirja.

4. Kandke CPAP-maski.

Pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) mask voolab magades õhku kopsudesse, hoides hingamisteed lahti ja hoides ära hingamise peatumise. See on kõige levinum ravi, mida soovitatakse uneapnoega inimestele. Seda peetakse ravi kuldstandardiks, kuna see on väga efektiivne regulaarsel kasutamisel - tavaliselt umbes kuus tundi öösel igal õhtul. Erinevat tüüpi maskid kipuvad aga kõige paremini toimima erinevates magamisasendites. Terved näomaskid, mis katavad nina, suu ja vähemalt osa näost, kipuvad seljaliiprite jaoks olema mugavamad kui külje- või kõhuliipad. Muud võimalused on nina maskid, mis katavad lihtsalt nina, ja ninapadjad, mis katavad lihtsalt ninasõõrmed.

5. Proovige positsioonilise uneapnoe une uuringut.

Uneuuringut, mida nimetatakse ka polüsomnograafiaks, kasutatakse mitte ainult uneapnoe diagnoosimiseks ja selle raskusastme määramiseks, vaid ka selleks, et aidata uneapnoe all kannatavaid katsetada magamisasendite ja CPAP-maskidega uneasjatundjate jälgimisel. Tavaliselt toimub see kliinilises unekeskuses pimedas, vaikses toas, mis sarnaneb hotellitoaga. Keha külge kinnitatakse mitteinvasiivsed andurid, et jälgida hapniku taset, hingamisharjumusi, pulssi ja silmade, käte ja jalgade liikumist. Tavaliselt võite endale mugavamaks teha pidžaamasid ja tuua kaasa paar isiklikku eset.