Anonim

Kui teil on KOK, siis teate liiga hästi, kuidas sellised sümptomid nagu hingeldus ja väsimus võivad teie elu mõjutada. Kuid te pole haiguse vastu jõuetu. On asju, mida saate oma sümptomite paremaks haldamiseks iga päev teha. Siit saate teada, kuidas midagi nii lihtsat kui teie toitumisharjumused võivad mõjutada kogu keha.

Tea oma kalorivajadusi

Lihased, mida te hingate, peavad rohkem pingutama, kuna teil on KOK. Ja kuna nad tarbivad rohkem energiat, peate võib-olla sööma rohkem kaloreid, et oma lihaseid kütusele lisada ja vältida nende nõrgemaks muutumist. Kui ei saada piisavalt kaloreid ja toitaineid, võib ka KOK-i sümptomid halveneda ja viia infektsioonini.

Keha tervise hoidmiseks on oluline teada, kui palju kaloreid peate iga päev tarbima. Kui te ei tea, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt. Seejärel veenduge, et jõuate sellele numbrile oma igapäevase söögikorra kavandamisel.

Hoidke silma peal ka oma kaalul. Kaalulangus on KOK-i põdevatel inimestel tavaline. Helistage oma tervishoiuteenuse pakkujale, kui kaotate kuue kuu jooksul rohkem kui 10% oma kaalust või ühe kuu jooksul üle 5%. Näiteks kui kaalute 130 naela ja kuue kuu jooksul kaotate üle 13 naela, helistage oma arstile.

Tundke väikeste söögikordade eeliseid

KOK-i sümptomitega tegelemisel võib olla keeruline süüa nii palju kui vaja. Kuid kogu päeva vältel väikeste söögikordade söömine võib aidata teie kehal vajalikku energiat. Need sagedased mini-söögid on olulised ka siis, kui te pole alakaaluline. Selle põhjuseks on asjaolu, et väiksematel söögikordadel on teie organismil lihtsam seedida.

Suure söögikorra söömisel surub see membraani, mis jätab kopsude laienemiseks vähem ruumi. Suure toidukorra seedimine tõmbab verd ja hapnikku ka maosse ja ülejäänud kehast eemale. Väiksemate söögikordade söömine aitab teil saada kehale vajalikke kaloreid ja aitab samal ajal kergemini hingata.

Siit saate teada näpunäiteid mini-söögikordade söömiseks

Tüüpilise 2–3 suure toidukorra asemel päevas püüdke 4–6 minitoidukorda. Need näpunäited võivad aidata:

  • Ehitage iga mini-söögikord umbes 2 või 3 tervislikku toitu - puu- ja köögivilju, täisteratooteid, piimatooteid ja valke. Sööge kindlasti neid toite tasakaalus.
  • Vältige tühjade kalorsustega toite - kõrge suhkru-, valge jahu- ja rasvasisaldusega toidud pakuvad kaloreid, kuid vitamiine ja mineraale on vähe või puuduvad üldse.
  • Jälgige, kas naatrium liiga palju põhjustab vedeliku kogunemist, mis raskendab hingamist. Vältige toite, milles on üle 300 mg naatriumi portsjoni kohta.
  • Piirake toite, mis põhjustavad gaasi või puhitus praetud või rasvased toidud, oad ning mõned puu- ja köögiviljad, näiteks sibul. Gaas ja puhitus raskendavad hingamist.

Proovige väikeste söögiproovide võtmist

Ideed puuduvad? Siin on mõned hõlpsasti valmistatavad minitoidud, mida saate alustada:

  • Üks munavaht muna, viil täisteraleiba ja meloniviil
  • Pool kalkunivõileiba ja köögiviljasuppi
  • Laste porgandid, rukki kreekerid ja cheddari juust
  • Vaniljejogurt ja sulatatud külmutatud mustikad