Anonim

Pärast hüsterektoomiat on kaalu suurendamine tavaline probleem. Kuid teadmine, miks te tõenäolisemalt lisakilosid paned, aitab teil seda juhtuda.

Esiteks võtab paranemisprotsess aega. Tavaliste igapäevaste toimingute juurde naasmiseks võib kuluda mitu nädalat. Vähem aktiivne olek võib põhjustada kaalutõusu.

Kui menstruatsioon kestab endiselt ja munasarjad eemaldatakse koos emakaga operatsiooni ajal, sisestate menopausi. See põhjustab hormoonide, näiteks östrogeeni taseme langust. See võib põhjustada stressi ja halba und. Mõlemad kõrvaltoimed võivad suurendada kehakaalu suurenemise tõenäosust. Menopaus võib östrogeeni languse tõttu põhjustada ka kogu keha rasva ja kõhurasva suurenemist.

Hüsterektoomia kaalutõus ei ole vältimatu. Mõnede muudatuste tegemine oma dieedis võib aidata hoida teie kehakaalu stabiilsena. Siit saate teada, kuidas.

Lõika kaloreid, mitte toitaineid

Iga päev tarbitavate kalorite arvu vähendamine on tervisliku kehakaalu võti. See ei tähenda, et peaksite pärast hüsterektoomiat tundma nälga või proovima kaalust alla võtta. See tähendab selliste toitude söömist, milles on tervislikuks säilitamiseks vajalikke toitaineid ja mis rahuldavad ka teid.

Alustage kõrge kalorsusega toitude asendamist madala kalorsusega toitudega. Otsige toite, milles on ka palju kiudaineid ja vett. See aitab teil end täiel rinnal tunda. Lisage näiteks madala kalorsusega ja kiudaineta toite, näiteks:

  • Puuviljad, sealhulgas värsked ja külmutatud sordid
  • Erinevat värvi ja erinevat tüüpi köögiviljad, sealhulgas tumedad lehtköögiviljad
  • Kaunviljad nagu herned ja oad
  • Täistera

Samuti on head madala rasvasisaldusega piimatooted ja lahjad valgud. Näited on kala ja nahata kana rinnad. Neis on ka vajalikke toitaineid vähem kaloreid kui suurema rasvasisaldusega liha- ja linnuliha jaotustükkides.

Samuti on oluline piirata alkoholi tarbimist. Alkoholis on kaloreid, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Mõelge sojale

Kui munasarjad eemaldati koos emakaga, võiks soja söömine leevendada östrogeeni taseme languse tagajärgi.

Soja sisaldab isoflavoone. Need on ühendid, millel näib olevat organismile östrogeenilaadne toime. Menopausi sümptomite, näiteks stressi ja kehva une parandamine võib aidata vältida kehakaalu tõusu. Soja sisaldavate toitude hulgas on:

  • Sojapiim
  • Tofu
  • Edamame (sojaoad koorega)

Mõned naised on mures, et soja suurendab selle östrogeenitaoliste omaduste tõttu rinnavähi riski. See põhineb suuresti uuringutel isoleeritud sojaühenditega loommudelites. Uurimistöö on keeruline ja ei kehti soja sisaldavate toitude söömise mõju kohta. Ameerika vähiliidu andmetel on sojaga toitude söömine ohutu ega suurenda naise rinnavähiriski.

Sojal on ka täiendav kaitsev toime, kuna see võib aidata vähendada kolesterooli taset ja on seotud madalama südame-veresoonkonnahaiguste määraga. Kui olete endiselt soja pärast mures, pidage enne soja lisamist oma dieedile nõu arstiga.

Piira portsjonid

Suured portsjonid ja teine ​​abi tähendab tavaliselt tarbetuid kaloreid. See lisab kaalutõusu. Hea viis portsjonite piiramiseks on väiksemate taldrikute, kausside ja klaaside kasutamine.

Teine viis ülesöömisest hoidumiseks on see, et söögikordade ajal ei kasutata taldrikuid. Mõõtke selle asemel oma portsjonid otse taldrikule.

Hoia väljas söömas kontrolli all

Välja söömine võib raskendada tervisliku kehakaalu säilitamist. Paljud restoranid pakuvad portsjone, mis on palju suuremad, kui üks inimene vajab. Niisiis, jagage sõbraga entrée. Küsige "poole tellimuse" või eelroa portsjoni, mitte täielikku entrée suurust. Või paluge, et pool oma söögikorda oleks tellimisel selle väljavõtmiskonteinerisse pandud. Nii saab teie restoranitoit parema suuruse. Ja koju jõuate järgmisel päeval piisavalt, et veel üks söögikord olla.

Pidage meeles, et kui teil on väljas söömine, on teil vähem kontrolli koostisosade üle, mida söögi valmistamiseks kasutatakse. Seetõttu on oluline kodus võimalikult palju süüa. Teadmine, mida täpselt sööte ja kuidas teie toit valmistatakse, aitab teil vältida täiendavaid kaloreid, mis lisab täiendavaid kilosid.

Mida teha, kui kaalus juurde võtate hoolimata õigest söömisest

Vaatamata nendele toitumisnõuannetele võtavad kahjuks paljud naised kaalus juurde. Isegi tervisliku toitumise ja treenimise kombineerimine enamikul nädalapäevadest ei pruugi olla piisav. Bioloogiliselt on mõnel naisel raskem aeg kui teistel naistel, kes säilitavad vananedes tervisliku kehakaalu või kaotavad kehakaalu, hüsterektoomiaga või ilma ning östrogeeni tootvate munasarjadega või ilma. Osa sellest on geneetiline. Veelgi enam, hüsterektoomia võib kiirendada aega menopausini, isegi kui munasarjad jäävad puutumatuks. Menopausile eelnenud aastad on perimenopausis, millel on östrogeeni vähenenud taseme tõttu põhjustatud menopausi omadused ja sümptomid samad.

Kui võtate kaalus juurde sõltumata sellest, mida sööte, peate võib-olla oma elus aeroobsete treeningute arvu suurendama. Eksperdid soovitavad nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivset aeroobset treeningut. Kaalu kaotamiseks peate veelgi rohkem treenima. Samuti on keha koostise (rasvaprotsendi) mõõtmine täpsema ülevaate saamiseks teie üldisest sobivuse tasemest kui lihtsalt kehakaalu mõõtmine kilodes või kilogrammides.

Kui te ei suuda treeningu ja korralikult söömise ajal oma kehakaalu säilitada ega oma keha koostist parandada, võtke järgmiste sammude saamiseks ühendust günekoloogi või esmatasandi arstiabi pakkujaga. Teie teenusepakkuja saab mõõta östrogeeni ja muude hormoonide taset teie veres ning anda tulemuste põhjal soovitusi.

Võimalik ravi ja strateegiad võivad sisaldada:

  • Hormoonasendusravi östrogeeni ja võib-olla androgeenidega (näiteks testosteroon), mis langeb koos vanusega nii naistel kui ka meestel ning aitab kaasa lihasmassi vähenemisele

  • Kaalulangusravimid naistele, kelle KMI on 30 või suurem

  • Isiklikud või rühmatreeningud litsentseeritud treeneriga, kes saab välja töötada treeningplaani, mis töötab teie jaoks