Anonim

Arst soovitab teil pärast puusa asendamise operatsiooni varsti kõndida. See aitab teil taastada puusa jõu ja liikumise. Samuti on olemas spetsiifilised harjutused, mida teie füsioterapeut võib soovitada verehüüvete ennetamiseks, lihasjõu suurendamiseks ja teie liikumisulatuse parandamiseks. Taastumise edenedes saate täieliku taastumise hõlbustamiseks lisada vastupanu. Siin on mõned harjutused, mida saate teha oma operatsiooni õnnestumiseks.

1. Hüppeliigese pumbad ja pöörded

Hüppeliigese harjutusi võite alustada kohe pärast operatsiooni. Lamades selili, painutage ja suunake jalad hüppeliigese külge. Pumbake neid niimoodi mitu korda. Hüppeliigese pumpasid saate teha umbes iga 10 minuti järel. Hüppeliigese pöörde tegemiseks tehke jalaga ring, liigutades seda hüppeliigese juures. Pöörake jalg teise jala poole sisse, pühkige teisest jalast väljapoole ja seejärel tagasi sissepoole. Minge mitu korda igas suunas 3 kuni 4 korda päevas.

2. Põlve painutamine

Lamades voodil, libistage ühe jala kand üles tuharate suunas. Teie eesmärk on saavutada painutatud põlv, kui kanna jääb voodile. Ärge laske oma põlvel rullida sissepoole ega väljapoole. Hoidke seda painutatud põlveasendit 15 sekundit ja korrake painutamist 10 korda. Seda harjutust saate teha 3 või 4 korda päevas. See aitab puusa paindumisest.

3. Tuharate kokkutõmbed

Lamades voodil, pigistage tuharalihased kokku. Hoidke kontraktsiooni umbes viis-umbes 10 sekundit, kuid ärge hoidke hinge kinni! Ärge unustage kontraktsiooni ajal hingata. Korrake pigistust kümme korda, vahepeal pisut puhates. Neid tuharate kokkutõmbeid saate korrata 3 või 4 korda päevas. See aitab puusa pikendamisel.

4. Neljakilbilised kontraktsioonid

Lamades lamades, pingutage reielihast sirge põlvega, kuni põlve tagaosa surub voodisse. Hoidke 10 sekundit ja vabastage. Korda 10 korda 3–4 korda päevas. Lõpuks jõuate sirge jala tõstmiseni. Pingutage samas asendis reielihast ja tõstke jalg mitu tolli voodist eemale. Hoidke 5–10 sekundit, laske seda aeglaselt alla ja korrake. Need harjutused tugevdavad teie nelipealihaseid - suurt lihasgruppi, mis kontrollib puusade liikumist.

5. Puusa röövimine

Lamades selili, sirgendage jalg ja painutage jalg. Varbad ülespoole hoides libistage jalg kehast väljapoole. Ärge laske oma jalga sisse ega välja rullida ja viige jalg nii kaugele kui võimalik. Järk-järgult saate liikumisulatuse. Korrake slaidi 10 korda ja kuni 3 kuni 4 korda päevas. See harjutus toetab teie rühti ja kõnnakut, tugevdades puusasid ning stabiliseerides jalgu ja vaagnat.

6. Põlved tõusevad

Taastumisel hakkate treenima voodist välja. Võite teha põlvetõsteid seisvas asendis. Tõstke põlv rinna suunas nii kaugele kui võimalik, ilma et peaksite vööst mööda minema. Hoidke mõni sekund kinni ja laske jalg aeglaselt madalamale. Korda 10 korda 3–4 korda päevas. Võite liikuda oma kohale marssimiseks. Stabiilsuse tagamiseks hoidke tooli seljatoe või leti peal kinni. See harjutus tugevdab ja stabiliseerib teie puusalihaseid.

7. Seisev puusa röövimine

See on liikumise alaline versioon, mida te voodil harjutasite. Stabiilsuse tagamiseks seiske ja hoidke tooli seljatoe või leti peal. Hoidke jalg ja keha sirge ning põlv ja varbad ettepoole. Pöörake sirge jalg kehast väljapoole. Laske see aeglaselt tagasi põrandale. Võite teha 10 kordust ja korrata kogu komplekti 3–4 korda päevas.