Anonim

Enamik suitsetajaid teab juba, et suitsetamine kahjustab nende endi ja ümbritsevate inimeste tervist. Kuid kuna nikotiin on nii sõltuvust tekitav, on paljudel inimestel suitsetamisest loobumine keeruline või isegi võimatu. Kui olete valmis peatuma, saate järk-järgult kärpida või loobuda külma kalkuniliha suitsetamisest. Võite olla edukas olenemata sellest, millise meetodi valite, nii et mõelge, milline viis teile kõige paremini sobib, ja tehke oma plaan sellest loobuda.

Suitsetamise järkjärguline lõpetamine on just see, mis kõlab nagu sigarettide igapäevane kärpimine kuni täieliku loobumiseni. Järkjärgulise lõpetamise eeliseks on see, et vähendate aeglaselt oma sõltuvust nikotiinist, püüdes vähendada võõrutusnähte järk-järgult. Alumine külg on see, et teil võivad pikemat aega tekkida võõrutusnähud, isegi kui need pole nii rasked kui külma kalkuniga suitsetamisest loobumine. Enne kui proovite suitsetamisest loobuda, koostage plaan: määrake, kuidas vähendate järk-järgult suitsetatavate sigarettide arvu iga päev, lõplikku suitsetamiskuupäeva ja iha juhtimise viise, näiteks igeme või nikotiiniplaastrite kasutamist.

Nõuanded, mis aitavad järk-järgult suitsetamisest loobuda:

  • Selle asemel, et hommikul esimesena süüdata, oodake, kuni teie tööl suitsu puhkeb.

  • Kui suitsetate autos, siis laske kahe asemel ainult üks sigaret.

  • Kui teie lahkumiskuupäev saabub, lõpetage täielikult.

  • Kui libisete üles ja teil on paar või kaks pihku, ärge loobuge. Kui plaanist kinni peate, saate teele asuda.

Külma kalkunist loobumine ei tähenda, et peaksite oma edu tagamiseks suitsetamisest loobuma, kui teil pole paika pandud plaani. See tähendab lihtsalt seda, et lõpetate kohe oma etteantud lõppkuupäeval ja ei suitseta kunagi teist sigaretti. Külma kalkunist loobumise eeliseks on see, et lühendate oma ajakava ega pikenda iha ega võõrutusnähtusid. Suurim puudus on see, et teie võõrutusnähud võivad olla ekstreemsemad, kui teatud aja jooksul järk-järgult suitsetamisest loobuda. Hea uudis: need sümptomid kestavad vaid paar päeva kuni paar nädalat. Sõltuvalt teie vaadetest selle kohta, mida tähendab „külm kalkun”, võite valida nikotiiniplaastrite või retseptiravimite pakkumise, mis aitab oma iha hallata, või võite neist võimalustest loobuda. Ükskõik, kas kasutate suitsetamisest loobumise tooteid või mitte, viskate oma loobumise kuupäeval kõik oma sigaretid ja lubate, et te ei sütti enam kunagi.

Nõuanded külma kalkuniliha suitsetamisest loobumiseks:

  • Päev varem visake ära kõik, mis teile meelde tuletab suitsetamist, näiteks tuhatoosid ja tulemasinad.

  • Ärge jätke viimast pakki kuskile “igaks juhuks”.

  • Peske oma riided ja puhastage auto.

  • Kui otsustate väljumiseks ravimeid kasutada, laske neil need valmis olla, nii et te ei peaks iha järele poodi jooksma.

Hiljutises uuringus leiti, et suitsetajad, kes suitsetamisest loobusid, olid edukamad suitsuvabaks jäämisel kui need, kes järk-järgult vähendasid sigarette kaks nädalat enne suitsetamiskuupäeva. Uuringus olid mõlemal rühmal kaks nädalat enne suitsetamisest loobumist nikotiiniplaastrid ja nad nõustasid ka pärast suitsetamisest loobumist. Kuue kuu pärast oli külma kalkunite suitsetamisest loobunud rühmas edu 22%, võrrelduna järk-järgult suitsetamisest 15, 5% -ga.