Anonim

Psoriaas võib negatiivselt mõjutada teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Hea uudis on see, et selle seisundi haldamisega saate elada täisväärtuslikku ja aktiivset elu. Selleks võtke vastu tervislik eluviis, et end hästi tunda ja minimeerida ägenemisi.

1. Söö tervislikku, tasakaalustatud toitumist. American Heart Associationi ja teiste juhtivate terviseorganisatsioonide poolt heaks kiidetud hea tervise juhised, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valguallikad. Lõigake täisrasvasid piimatoite (vali madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatoidud), töödeldud toite ja muid küllastunud rasvade allikaid. Väidete kohta, et teatud dieedi järgi söömine - näiteks põletikuvastane dieet - raviks psoriaasi, on vähe teaduslike tõenditega.

2. Likvideerige või vähemalt piirake oma alkoholitarbimist. Uuringud näitavad, et alkohoolsed joogid võivad põhjustada ägenemist ja et liigne joomine võib aidata kaasa haiguse enda arengule. Nii et kui joote, piirduge maksimaalselt ühe joogiga päevas.

3. Treeni regulaarselt. Jalutamine, jalgrattasõit, sportlik sportimine ja ujumine on kõik suurepärased tervisespordi tegevused. Basseinis ujudes pidage siiski meeles, et väga klooritud vesi võib ärritada tundlikku nahka. Kloor kuivab ka, nii et pärast seda, kui teie nahk on endiselt pisut niiske, duššige ja niisutage seda kohe.

4. Õppige lõdvestuma. Uuringud näitavad, et stress võib põhjustada ägenemist. Igapäevasest elust on stressi täielikult võimatu kõrvaldada, kuid võite selle minimeerida. Ärge võtke rohkem ülesandeid, kui saate hakkama. Püüa tähtsustada elus tähtsaid asju. Arendage välja isiklik tugivõrgustik. Kaaluge lõõgastusvõtteid, nagu meditatsioon, jooga, sügava hingamise tehnikad või visualiseerimine. Kõik lähenemisviisid ei sobi kõigile, seega katsetage, et leida meetod, mis paneb teid end kõige paremini kontrollima.

5. Suitsetamisest loobuda. Mitmed uuringud on näidanud, et suitsetamine on seotud psoriaasi riskiga ja võib lühendada remissiooniperioode, põhjustada ägenemisi ja muuta teie psoriaasiravimid vähem efektiivseks. Kuna suitsetamine tekitab suurt sõltuvust, võib suitsetamisest loobumine olla keeruline. Kui vajate abi, rääkige oma arstiga. Ärge siiski kasutage nikotiiniplaastrit, kuna see võib teie seisundit halvendada.

6. Mõelge puhkusele sihtkohta. Mõned psoriaasiga inimesed valivad oma naha rahustamiseks tervendavad puhkused. Päikesepiste, koguses, mis ei põhjusta päikesepõletust, võib psoriaasi vastu aidata.

7. Hoolitse oma naha eest hästi . Kuiv nahk halvendab psoriaasi, nii et kandke pehmendavaid rikkaid kreeme ja niisutajaid iga päev, mitte ainult siis, kui teil on ägenemisi. Lukustage niiskus, mida teie nahk vannis või duši all imab, kandes nahakreemi kohe pärast liigse vee õrnalt loputamist. Võimalik, et teil oleks mugavam kasutada päeva jooksul kergemat, vedelamat piimasegu, et vältida rasvase tunde tekkimist ja seejärel öösel paksemat kreemi.

8. Kasutage päikesekaitsekreemi iga päev. Kuigi päikesevalgus on psoriaasi jaoks kasulik, võib päikesepõletus ärritada teie nahka, süvendada psoriaasi puhkemist ja suurendada nahavähiriski. Veelgi enam, mõned psoriaasi ravimeetodid muudavad teie naha päikese suhtes eriti tundlikuks. Seega on väga oluline päikesekaitsekreemi kanda iga päev, isegi talvel ja pilves päevadel. Kui osa teie psoriaasi ravist hõlmab kaitsmata päikese käes viibimist, pidage kinni arsti määratud tähtaegadest ja kandke päikesekreemi kahjustatud piirkondadele.

9. Suhtle oma ülemusega. Kui leiate, et psoriaas häirib teie tööd, kavandage vestlus oma juhatajaga nii kiiresti kui võimalik. Planeerige aeg, mil kumbki teist pole surve all. Kirjeldage, kuidas teie seisund võib mõjutada teie töövõimet, ja nimetage ka positiivseid omadusi, mida te oma tööle kaasa annate. Võtke koosolekule psoriaasi käsitlev teabeleht. Psoriaasist mõistetakse sageli valesti, nii et teabeleht aitab harida teie juhti ja leevendab paljusid võimalikke probleeme.

10. Ära piira oma tutvumisvõimalusi. Kui teil on psoriaas, võite tunda end kohtingute suhtes iseenesest või mõelda intiimseks muutumise peale. Mõned inimesed taanduvad sellistest sotsiaalsetest olukordadest täielikult; pikas perspektiivis pole see aga teie emotsionaalse heaolu jaoks hea. Rääkige oma psoriaasist ausalt, kui leiate, et mõtlete potentsiaalse partneri peale tõsiselt. Võite väga hästi teada saada, et see seisund häirib teid rohkem kui keegi teine.