Anonim

Treeningul on oluline roll luude tervises. See võib aidata, kui proovite ennetada või ravida osteoporoosi. Uuringud näitavad, et treening võib aidata aeglustada luumassi kadu, mis muudab luud nõrgaks ja purunema. Veelgi enam, treenimine muudab lihased tugevamaks ja parandab tasakaalu. Mõlemad tegurid aitavad ära hoida osteoporoosiga seotud vigastusi.

Kui aga tegemist on treenimisega, pidage meeles põhireeglit: rääkige kõigepealt oma arstiga! Ohutus on teie peamine mure.

Osteoporoos mõjutab miljoneid, kuid seda saab edukalt ravida. Kas teate kõiki fakte selle ühise seisundi kohta?

Meditsiinilised retsensendid: William C. Lloyd III

2019. aasta Healthgrades Operating Company, Inc. Healthgrades'i sisu ei anna meditsiinilist nõu. Diagnoosimiseks ja raviks pöörduge alati arsti poole. Kõik õigused kaitstud. Ilma Healthgrades Operating Company, Inc. loata ei tohi seda reprodutseerida ega uuesti trükkida. Selle teabe kasutamist reguleerib Healthgrades Operating Company leping.

Avatud ärakiri 5 asja, mida te ei teadnud osteoporoosist 1. Osteoporoos tähendab “poorset luu”. Kõigil luudel on looduslikud augud ja tühikud. Osteoporoosi korral nõrgenevad luud, kaotades tiheduse ja massi ning need augud ja vahed kasvavad suuremaks. 2. habraste luude risk suureneb vanusega. Peaaegu 44 miljonil ameeriklasel on osteoporoos või madal luumass. See on enam kui pool kõigist 50-aastastest ja vanematest ameeriklastest. 3. Nõrgenenud luud mõjutavad rohkem naisi kui mehi. Naistel areneb osteoporoos 4x tõenäolisemalt kui meestel, mis võib olla tingitud õhematest luudest ja hormonaalsetest muutustest. 4. Menopausi ajal suureneb osteoporoosi oht. Menopausi ajal väheneb östrogeeni tase, põhjustades luukoe kadu. Ligikaudu pooled 50-aastastest ja vanematest naistest murravad osteoporoosi tõttu luu. 5. Osteoporoosi raviga saab luumurrud ära hoida. Ravi hõlmab luuhõrenemise ennetamiseks ja luutiheduse säilitamiseks vajalikke ravimeid, elustiili muutusi, näiteks kaltsiumi tarbimise suurendamine, raskust kandvate harjutuste tegemine ja suitsetamisest loobumine. Pöörduge Healthgrades'i poole ja pöörduge õige reumatoloogi poole, et leida teile parim osteoporoosi ravi.Ja jagage seda videot sõna levitamiseks!

Erinevat tüüpi harjutused aitavad osteoporoosiga inimesi. Mõned harjutused aitavad luua luumassi. Samuti võivad nad hoida nõrgad luud nõrgemaks. Muud harjutused aitavad lihaseid tugevdada. Tugevad lihased pakuvad teile rohkem tuge. Samuti võiksite teha harjutusi, mis aitavad teie tasakaalu ja rühti parandada. See aitab vältida kukkumisi ja kaitsta teie selgroogu.

Raskusjõude harjutus

Seda tüüpi treening aitab vältida osteoporoosi. Samuti saab see aidata inimesi, kellel see juba olemas on. Iga tegevus, mis sunnib keha gravitatsiooni vastu töötama, on raskust kandev harjutus. On nii tugeva kui ka madala mõjuga tüüpe. Kui olete varem luu murdnud, pidage kinni madala löögikindlusega. Samuti on need ohutumad inimestele, kellel on suurem luumurru oht.

Suure mõjuga treening sisaldab:

  • Tantsimine
  • Sörkimine või jooksmine
  • Hüppenöör
  • Treppidest ronimine
  • Tennist mängima

Madala mõjuga treening sisaldab:

  • Jalutamine
  • Vähese mõjuga aeroobika
  • Elliptiline treeningmasin
  • Trepiastmed

Mittemõjutav treening

Kui teil on osteoporoos, peaksid löögivabad harjutused olema ka teie igapäevase rutiini osa. Nad aitavad teil:

  • Tasakaal
  • Hoiak
  • Funktsioon

Tai chi, jooga ja pilatese programmid aitavad tasakaalu parandada. See võib vähendada kukkumise tõenäosust. Jooga ja pilates võivad ka teid tugevamaks muuta.

Samuti saate teha mitmeid kehahoiatusharjutusi. Need rutiinid võivad aidata ära hoida kaldusid õlasid ja kõverdatud selgroogu, mida mõned inimesed saavad osteoporoosiga.

Abiks võib olla ka lihtsate liigutuste harjutamine. Näiteks kui teil on raskusi toolidest välja tulemisega, siis harjutage seda oma igapäevase treeningrutiini osaga. Aja jooksul peaksid need olulised liikumised kergemaks minema.

Lihaseid tugevdav treening

Tugevad lihased on olulised, kuna need toetavad teie luid paremini. Lihased kinnitatakse luude külge ja lihaseid tugevdavad harjutused parandavad kinnitatud luude mineraalset tihedust. Kaks head viisi lihaste tugevdamiseks on jalgrattasõit ja ujumine. Arstid soovitavad sageli ka kergejõustikutreeninguid. Tõstmine muudab teie lihased tugevamaks ja suurendab samal ajal luumassi. Ka vastupidavusriba treenimine on lihaste tugevdaja. Need elastsed ribad on erineva tugevusega.

Võiksite teha koostööd füsioterapeudi või treeneriga. Need eksperdid saavad meisterdada rutiine ja venitusi, mis aitavad teil vigastusi vältida ja probleemsete piirkondadega toime tulla. Nad võivad ka rutiini varieerida, nii et see igavaks ei läheks.

Mida veel pean treeningutest teadma?

Harjutus on osteoporoosi ennetamise ja ravi põhiosa. Kuid see kujutab ka riske. Treenimise ajal võivad kukkumised ja vigastused juhtuda. Kui teil on väike luumass, võib see põhjustada luu purunemise.

Nii, et treenimine oleks võimalikult ohutu, järgige neid lihtsaid reegleid:

  • Kõigepealt rääkige oma arstiga: Enne alustamist vaadake alati treeningprogrammi. See on eriti oluline siis, kui teguriks on nõrgad luud.

  • Kasutage tervet mõistust: näiteks uue treeningprogrammi alustamisel on hea tunda end valusana. Kuid valulikkus ei tohiks võrdsustada valu. Kui valulikkus mõne päeva pärast ei kao, pidage nõu oma arstiga.

  • Siit saate teada, millal tuleb teatud liigutusi ja harjutusi muuta: näiteks mõned jooga- ja Pilates-liigutused võivad selle haigusega olla ohtlikud. Enne nende proovimist rääkige sellistest liigutustest arsti või füsioterapeudiga. Saate muuta peaaegu kõiki treeninguid.

  • Vältige harjutusi, mis võivad põhjustada luumurde: Ärge tehke väänamisharjutusi, näiteks golfikiiki. Niisugune liikumine suurendab selgroo murdude tõenäosust. Sama kehtib ka istumiste kohta. Kui teil on mõne treeningu kohta küsimusi, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.