Anonim

Te ei saa öelda, et kellelgi on esmapilgul diabeet. Ja mõned diabeediga inimesed käivad palju, et veenduda, et teised ei tea nende seisundist. Teil võib tekkida kiusatus oma diabeeti varjata, kuna:

  • Te ei soovi tegeleda süü, piinlikkuse või väärarusaamadega

  • Te tunnete end nõrgana või ebapiisavalt, et tunnistada, et teil see on

  • Arvate, et see on teie süü

  • Pigem väldiksite oma tervise või suhkruhaiguse raviga seotud küsimusi

  • Te ei soovi sõpru ja pereliikmeid šokeerida ega muretseda

  • Kardad kaotada oma töö, suhteid või sõprussuhteid

Keelustamise kahjustus

Mõnel juhul ei pruugi te isegi oma tervise suhtes aus olla. Alguses võib keeldumine takistada teid halbadest uudistest üle jõu või masendusse saamas. Kuid aja jooksul on teie seisundi eiramisel või varjamisel tagajärgi. Näiteks:

Dieedi ja veresuhkru jälgimise kõrval on diabeediga toimetulekuks ülioluline osa regulaarsest liikumisest. Ja kuigi iga treening on parem kui ükski, on teatud tegevustel diabeediga inimestele konkreetsed eelised.

Meditsiinilised retsensendid: William C. Lloyd III

2019. aasta Healthgrades Operating Company, Inc. Healthgrades'i sisu ei anna meditsiinilist nõu. Diagnoosimiseks ja raviks pöörduge alati arsti poole. Kõik õigused kaitstud. Ilma Healthgrades Operating Company, Inc. loata ei tohi seda reprodutseerida ega uuesti trükkida. Selle teabe kasutamist reguleerib Healthgrades Operating Company leping.

Ärakiri avatud Kui teil on diabeet, teate, kui oluline on jälgida veresuhkrut ja jälgida oma dieeti. Kuid kas teadsite, et füüsiline aktiivsus on ka diabeedi juhtimisel võtmetähtsusega? Regulaarne treening aitab teil kontrollida veresuhkru, vererõhu, kaalu ja kolesterooli taset, mis omakorda vähendab teie riski diabeedist tingitud komplikatsioonide tekkeks. Peaksite püüdma saada enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit treeningut ning sõbraga koos olemine muudab selle lõbusaks ja jätkusuutlikuks. Kas vajate alustamiseks abi? Proovige neid tegevusi, et saada õigele teele. Jalutuskäik on suurepärane viis, kuidas end treeningutesse kergendada. Uurige oma naabruskonda sõbra või koeraga, et teie pulss tõuseks ja vere pumpamine toimuks. Eesmärk mõõdukas tempos. Kui kuulate muusikat, proovige kaasa laulda. Saate teada, et saate hea treeningu, kui hingate piisavalt kõvasti, et te ei saa hõlpsalt laulda, aga saate rääkida. Jõutreening on oluline osa tervena püsimisel, eriti diabeetikute puhul. Lisaks muudab tugevuse suurendamine teie keha insuliini suhtes tundlikumaks ja aitab vähendada veresuhkrut. Eksperdid soovitavad lisaks muudele aeroobsetele tegevustele kaalu tõstmist kaks kuni kolm päeva nädalas. Alustage kergete raskustega ja suurendage korduste ja komplektide arvu. Paindlikkust parandavad harjutused võivad vähendada jäikust ja parandada teie üldist tervist. Ja sellised tegevused nagu venitus, jooga ja tai chi võivad aidata stressi leevendada, mis võib takistada diabeedi head juhtimist. Kui olete mures ja ärevil, sööte suurema tõenäosusega terve kotitäie krõpse, joote rohkem alkoholi või jätate treeningtundi vahele. Veelgi enam, stressi korral kehasse vabanevad hormoonid võivad tõsta teie veresuhkru taset. Harjutuse leidmine, mis vähendab ka stressi, on suurepärane viis oma diabeedi kontrolli all hoidmiseks. Mõne ringi basseinis hüppamine on suurepärane diabeediga inimestele. Ujumine paneb südame pumpama ilma liigestele survet avaldamata ning see on jalgadel lihtsam kui muud tegevused. See on diabeetikute jaoks oluline, kuna diabeet võib muuta jalavigastused aeglasemaks ja suurendada nakkusohtu. Ükskõik, kas olete väljaspool oma naabruskonda või spordisaalis, on jalgrattasõit diabeetikute jaoks suurepärane tegevus. Jalgrattasõit muudab teie südame tugevamaks ja aitab teie kopsutel paremini toimida. Ja see parandab jalgade vereringet. Diabeetikutel on nendes piirkondades tõenäolisem vereringeprobleem, mis võib põhjustada valu ja haavade ning haavandite aeglast paranemist. Pidage meeles, et enne uue treeningrežiimi alustamist rääkige kindlasti oma arstiga teile plaanist, mis on teile ohutu. Healthgradesi juhendatud arstiotsingu abil on lihtne leida arst, kes sobib kõige paremini teie diabeedi raviks.

Võimalik, et te ei kontrolli regulaarselt veresuhkru taset. Uuringud näitavad, et häbimärgistamine takistab inimestel veresuhkru taset jälgida. Kuid selle olulise numbri kontrollimine aitab teil haigusega toime tulla ja hoiab ära tüsistuste, näiteks südameatakkide ja insuldi. Võiksite endale öelda, et tunnete oma taset „tunnete järgi“. Kuid tunded ei asenda arvesti näitu hästi.

Võimalik, et te ei pea kinni oma diabeedidieedist. Kardad, et teised leiavad su üles? Võite tunda kiusatust süüa seda, mida kõik teised söövad, arvestamata teie enda söögikava. Teise teabe jagamine oma diabeedidieedi kohta võib teisest küljest aidata teistel teid tervislike valikute tegemisel toetada.

Võimalik, et te ei saa sobivat tervishoiuteenust. Hädaolukorras peavad teie ümber olevad inimesed teadma, et teil on diabeet. Nii saate kiiresti vajalikku abi. Näiteks võib mõnede diabeediravimite korral esineda hüpoglükeemia või madal veresuhkru tase. Märgid hõlmavad segadust ja raskusi rääkimisega. Kiire suhkruallikaga kiire ravi võib vältida haiglaravi ja muid tõsiseid tüsistusi.

Alustage arutelu

Teistele oma diabeedist rääkimine aitab teil vältida ootamatu avastuse hirmu ja stressi ning võimaldab teil oma seisundit hallata. Proovige neid taktikaid, et aidata teil valgusesse astuda.

  • Tuge saama. Liituge teiste suhkruhaigete rühmaga. Või rääkige oma hirmudest oma arsti või nõustajaga. Ta aitab teil arutada teie seisundit sõprade, pere ja kolleegidega viisil, mis aitab kõiki.

  • Küsige, mida vajate. Mõnikord tahavad perekond ja sõbrad teid aidata, kuid ei tea, kuidas. Rääkige neile, mis sõnad ja toimingud oleksid kasulikud ning mis võivad teid vihastada või ärrituda.

  • Uuendage oma tundeid. Teiste teadmatuse kartmise asemel pidage oma diabeedi jagamist õpetavaks hetkeks. Saate aidata sõpradel, pereliikmetel ja töökaaslastel mõista, mis on suhkruhaigus. Nii saavad kõik haigusseisundiga inimesed elada õnnelikumalt, tervislikumalt ja kergemini.

  • Kontrolli võtma. Lõppkokkuvõttes ei saa te muuta seda, mida teised teie kohta arvavad või ütlevad. Kuid saate oma emotsioonide ja tervise haldamiseks anda oma parima. Mida aktiivsemalt diabeediga hakkama saate, seda paremad on teie võimalused pikaajaliselt tervena ja õnnelikena püsida.

Peamised võtmed:

  • Paljudel inimestel on kiusatus oma diabeeti varjata, sest nad kardavad süüd ja piinlikkust või arvavad, et see on nende süü.

  • Oma seisundi eiramisel või varjamisel on tagajärjed. Võimalik, et te ei kontrolli regulaarselt veresuhkrut ega pea dieedist kinni.

  • Rääkige oma arsti või tugirühmaga. Nad võivad aidata teil oma seisundist teistega arutada viisil, mis aitab kõiki.