Anonim

Ah, pühad - sõprade, pere, kergemeelsuse ja toidu aeg. Ja kuigi teie külalised naasevad lõpuks koju, kleepuvad kilod, mida te liiga palju pirukast võidate, juba uusaasta eel. 2013. aasta riikliku tervisehinnangu kohaselt kipuvad pühade ajal kaalus juurde võtma kipuvad inimesed olema juba ülekaalulised või rasvunud. Sel aastal tehke uue aasta eelne resolutsioon: otsustage see muster murda.

Rasvumine kirjeldab inimesi, kelle kehamassiindeks (KMI) on üle 30. Rasvunud inimestel on kõrge risk kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme ja südamehaiguste tekkeks ning need paar lisakilo võivad seda riski veelgi suurendada. Ja rasvumine võib suurendada teie keha insuliiniresistentsust - see tähendab, et keha ei suuda insuliini kasutada nii tõhusalt kui võiks. Sellepärast on tervisliku kehakaalu säilitamine kõigile, eriti diabeediga inimestele, nii oluline.

Isegi siis võib tädi Jane kuulsale kõrvitsapirukale raske öelda. Kuid puhkusekaalu tõusu ennetamine pole võimatu feat - see ei tähenda, et te ei saaks pidusid nautida. Seadke endale realistlik eesmärk koos konkreetsete sammudega selle eesmärgi saavutamiseks. Tulge jaanuarile, olete õnnelik, kui olete juba teel parema tervise poole.

Vaata, mida sööd

Diabeediga inimesena jälgite oma dieeti tõenäoliselt juba üsna tähelepanelikult. Kuid pühade ajal on lisatoit kõikjal, kuhu vaatate. Siin on liiga lihtne suupistetada peotäie kommide, siinse tükikese piruka järele, mõistmata, kuni on liiga hilja, kui palju lisakaloreid olete tarbinud. Ole mõistuse asemel hajameelne! Kui teete head valikud selle kohta, mida süüa, ei pea te seda hiljem kahetsema.

Võõrustage oma pidu

Kui viskate oma puhkusereisi, saate otsustada, mis menüüs on. Kui kontrollite pakutavat toitu, ei pea te arvama, kas jõhvikakastmes on nii palju suhkrut ja kaloreid, kui kardate. Võite olla kindel, et kõik kulinaarsed valikud on tervislikud - ka ülejäägid jäävad.

Segage hoolikalt

Keegi ei oota, et te täielikult hoiduksite kõigist maitsvatest pühadetoitudest. Peate lihtsalt eelnevalt otsustama, millist ravi teile plaanitakse. Võib-olla on see tädi Jane kõrvitsapirukas või teie naabri hämmastav dekadentlik eggnog. Valige oma lemmik ja maitske seda, nii et te ei liiguks meeletult järgmise maiuspala juurde.

Harjutus

Treenides ei pea te võib-olla sööma jäädes nii palju kärpima. Kuid kui mõtlete meeleheitlikult oma juba moosist pakitud pühade ajakavale ja mõtlete, millal peaksite trenni tegema, siis ärge vihastage. Saate planeerida treeningu igal ajal, mis sobib teie jaoks, või võite selle jaotada 10-minutilisteks sammudeks ja jaotada kogu päevaks.

Joo ainult mõõdukalt

Kas ootate pühade tähistamiseks klaasitäit mullitamist? Plaanige lihtsalt midagi ette ära süüa ja ärge visake ühe klaasi pärast tuulele ettevaatust. Alkohoolsed joogid sisaldavad rohkem kaloreid kui võite arvata. Ameerika suhkurtõve assotsiatsioon hoiatab teid eriti ettevaatusega kõrge kalorsusega mikserite, näiteks mahlade või koolade puhul.