Anonim

Ishias esinev valu võib alguses end kurnavaks muuta, kuid tavaliselt taandub see väikese koduse hooldusega. Istmik on keha suurim närv ja ulatub alaosast kogu ulatuses jala tallani. Kui see närv puutub kokku või on põletikuline, võib valu valu läbi tuhara ja kogu sääreosa allapoole.

Õnneks on enamik inimesi teatanud ishias valu leevendamisest, kasutades mitmeid enesehoolduse tehnikaid. Lugege tõhusat ishias valu põhjustavat valu ravi kodus, et kannatusi peatada.

Ishias on kaks peamist põhjust - herniated nimmeketas ja piriformise sündroom. Herniated (punnis) ketas võib istmikunärvi survestada seljaajust väljudes, põhjustades põletikku ja tulistades või kipitades valu kahjustatud jala alla.

Istmikunärvi võib kokku suruda ka piriformislihas, mis “ümbritseb” iga tuharat alaosast reie esiosa. Sageli on piriformise lihase põhjustatud istmikunäht nagu tuhara sügav põletustunne või kramp.

Ükskõik, kas teie ishias on põhjus, võite ishias valu leevendamiseks kasutada samu koduseid ravimeetodeid. Kuigi tavaliselt on ishias valu ravimist kodus ohutu proovida, peaksite helistama oma arstile, kui lisaks jalgade valule või kipitusele on teil mõni neist sümptomitest:

  • Kusepõie või soolefunktsiooni kaotus

  • Valu, mis järgneb mingile traumale, näiteks autoõnnetus või kodus kukkumine

  • Jalade tugev nõrkus, mis raskendab kõndimist või põhjustab kukkumist

Peaksite ka arsti nägema, kui proovite kodus ishias valuravi kauem kui paar nädalat ilma tulemusteta. Vähestel juhtudel nõuab herniatud nimmeketta põhjustatud tugev ishias valu täielikuks leevendamiseks operatsiooni.

Kerge kuni mõõduka jalavalu või kipituse korral proovige kodus neid ishias ravimeetodeid:

  • Alternatiivsed külm- ja soojapakid . Kui istmik valu esmakordselt süttib, kandke alaseljale või kahjustatud tuharale külmasid pakke mitu korda päevas, iga kord umbes 15 minutit. Kahe päeva pärast lülitage sama intervalliga küttepadi madalale seadistusele. Kui valu püsib, proovige vaheldumisi külma ja sooja pakendit kogu päeva jooksul.

  • Puhka . Lõpetage korraks istmikvalu süvendavate toimingute tegemine, kuid püsige võimalikult aktiivsena. Voodipuhkus ei aita istmikunärvi.

  • Venitada . Mitu korda päevas tehke venitusi, mis pikendavad piriformise lihaseid. Mitmed joogaasendid, näiteks lootosepoos ja allapoole suunatud koer, võivad leevendada istmikunärvi survet ja leevendada valu.

  • Võtke ravimeid . Istmikunärvi põletiku vähendamiseks proovige võtta mittesteroidset põletikuvastast (NSAID) ravimit, näiteks aspiriini, ibuprofeeni või naprokseeni.

  • Jalutage ja sirutage regulaarselt . Pikaajaline istumine võib põhjustada ishias. Seadke taimer, mis tuletaks meelde, et peaksite päeva jooksul regulaarselt tõusma, kõndima ja sirutama selga, puusasid ja jalgu.