Anonim

Vananedes tuleb ette ennustatavaid muutusi, nagu unustuse hetked ja uued valud. Kuid kui paljud vanemad inimesed räägivad uuest raskusest: magama jäämisest?

Öine unetus on pensionäridele tegelikult tavaline kogemus ja sellel võib olla mitu põhjust. Näiteks vananedes toodab teie aju vähem hormooni melatoniini, mis on une jaoks hädavajalik. Teine süüdlane võib olla meditsiiniline probleem, näiteks noktuuria.

Hea uudis? Uneprobleemide puhkamiseks on palju viise. Järgnevalt vaatleme pensionäride keskmist unetuse kolme levinumat põhjust ja seda, mida saate teha, et lapsena magada - hoolimata teie vanusest.

Obstruktiivne uneapnoe

Mõnikord on valju norskamine teie jaoks suurem probleem kui teie voodikaaslase jaoks. Tegelikult võib see anda märku tõsisest terviseprobleemist, mida nimetatakse obstruktiivseks uneapnoeks (OSA). OSA abil peatate hingamise nii kaua kui 10–60 sekundit. Teie aju reageerib hapniku langusele ja paneb teid ärkama ja uuesti hingama. See võib öö jooksul esineda mitu korda.

Ravimata OSA võib põhjustada mitmesuguseid muid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, depressioon ja palju muud. Kui te norskate valju häälega või kõlab, nagu tülpiksite öösel õhku, võib teil olla OSA. Tehke kohtumine arstiga probleemi arutamiseks. Saadaval on palju erinevaid ravimeetodeid, sealhulgas elustiili muutmine, öösel spetsiaalse maski kandmine, mis hoiab teie hingamisteed lahti, või vajadusel isegi operatsioon.

Rahutute jalgade sündroom

Nagu võite ette kujutada, põhjustab rahutute jalgade sündroom ebamugavat tunnet jalgades, kui istud või lamavad. Võite tunda tungi neid liigutada või kipitust, hiilivat või tõmmetunnet. Ehkki rahutute jalgade sündroom võib ilmneda igas vanuses, on see vanematel täiskasvanutel tavalisem ja on halvem õhtul kui päevasel ajal, mis raskendab öö läbi magama jäämist.

Rääkige oma arstile kõigist ebamugavustunnetest, mida tunnete alajäsemetes. Abiks võivad olla käsimüügi- või uued FDA heakskiidetud retseptiravimid, samuti sooja vanni võtmine enne magamaminekut.

Noktuuria

Nokturia, tuntud ka kui sagedane öine urineerimine, võib teid kindlasti ärkama. Kaks või enam korda öösel vannitoa kasutamiseks tõusmine võib end päeva jooksul unisena tunda. Raske noktuuriaga inimesed võivad öösel urineerida vähemalt viis korda.

Kui teil esineb sagedane öine urineerimine, on oluline oma arstiga rääkida. See võib anda märku veelgi tõsisemast probleemist, näiteks uroloogiline infektsioon või põie- või eesnäärmekasvaja. Kui tõsisem põhjus pole süüdi, võib arst soovitada teil kohandada teatud harjumusi, näiteks piirata vedeliku tarbimist kaks tundi enne magamaminekut.

Nutikad viisid öö läbi magamiseks

Olenemata ärkveloleku põhjustest, on palju ära teha, et minimeerida takistusi hea öö puhkamiseks:

  • Vältige kofeiini tarbimist kaheksa tundi enne und.
  • Mine magama igal õhtul samal kellaajal ja ärka igal hommikul samal kellaajal.
  • Vältige alkoholi joomist hilisõhtul; see võib põhjustada ärkamise öösel.
  • Jäta hilisõhtused suupisted vahele. Te ei vaja lisatud kaloreid ega happe tagasivoolu (unetuse peamine põhjus).
  • Treeni iga päev umbes samal kellaajal. Eesmärk on treening lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
  • Püüdke vältida uinakute tegemist päevasel ajal, mis võib mõjutada teie võimet öösel magada.

Key Takeaways

  • Öösel unetus on seenioridel tavaline ja sellel võib olla mitu põhjust. Näiteks vananedes toodab teie aju vähem hormooni melatoniini, mis on une jaoks hädavajalik.

  • Mõnedel vanematel inimestel on seisund noktuuria, mille tõttu nad tõusevad öösel vannitoa kasutamiseks sageli öösel üles.

  • Obstruktiivne uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom on veel kaks tavalist süüdlast. Arstiga rääkimine on esimene samm parema ööpuhkuse saavutamiseks.