Anonim

Kui teil on sclerosis multiplex ja teil on probleeme magamisega, pole te üksi. Enam kui 50% SM-ga inimestest teatab, et on vaja puhata. MS-i sümptomid, nagu valu ja lihasspasmid, on silmnähtavad probleemid. Kuid SM on seotud ka mitut tüüpi unehäiretega, nii et MS-s endas võib olla midagi, mis muudab seda, kuidas teie aju reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit.

Kuidas mõjutab SM magamist

Lisaks valule ja spastilisusele võivad teie und häirida ka depressiooni ja ärevuse võimalikud MS-i sümptomid ning sagedane vajadus vannituppa minna. Treening soodustab head und, nii et kui te ei tee piisavalt treeninguid MS väsimuse või kehva koordinatsiooni tõttu, võib see olla veel üks tegur. Ka teie MS-i ravimid võivad häirida und.

SM-iga seotud spetsiifiliste unehäirete hulka kuuluvad:

  • Unetus, mis on raskused uinumisega või magama jäämisega

  • Uneapnoe, mis on uni, mida korduvalt katkestavad lühikesed hingamisperioodid

  • Narkolepsia, mis päeva jooksul magama jääb

  • Rahutute jalgade sündroom, mis on vajalik jalgade liigutamiseks, eriti öösel

  • Perioodiline jäseme liikumise häire, mis on käte ja jalgade tahtmatu liikumine une ajal

  • Kuidas halb uni mõjutab SM-i

    Ajakirjas The Journal of Neuroscience tehtud uuringu kohaselt teevad närvikiudude kaitsekatte säilitamise eest vastutavad ajurakud suurema osa oma tööst sügava une perioodidel. See müeliiniks nimetatud kate on üks kesknärvisüsteemi primaarsetest piirkondadest, mida mõjutab MS. Müeliini kaotus on üks peamisi SM-i sümptomite põhjustajaid.

    MS-i sümptomid, mida halb uni võib halvendada, hõlmavad järgmist:

    • Depressioon

    • Ärevus

    • Väsimus

    • Vaimne segadus

    • Valu

    • Tasakaaluprobleemid

    Näpunäited parema magamise korral MS-ga

    Alustage oma MS-i ravimeeskonnaga koostööd, et saada MS-i sümptomid kontrolli alla. Rääkige oma arstiga kõigist ravimitest, mis võivad teie und häirida.

    Samuti on oluline välja töötada head uneharjumused ja neist kinni pidada. Näiteks:

    • Mine magama ja tõuse üles samal ajal, isegi nädalavahetustel. Regulaarsete tundide magamine aitab teil une-ärkveloleku tsüklit regulaarselt hoida.

    • Bioloogilise kella seadmiseks saate iga päev värsket õhku ja päikest.

    • Treeni iga päev, kuid väldi rasket treenimist mitu tundi enne magamaminekut.

    • Vältige päevasel ajal pikka uinakut ja pikka tegevusetust.

    • Vältige stimulante, nagu suhkur, kofeiin ja nikotiin, eriti hilisemal päeval.

    • Ärge sööge enne magamaminekut rasket sööki.

    • Kasutage tund enne magamaminekut oma mõtte tühjendamiseks ja magamamineku rutiini alustamiseks. Ärge kasutage arvutit ega vaadake telerit vähemalt tund enne, kui soovite magada.

    • Ärge jooge alkoholi magama jäämiseks. Kui te seda teete, ärkate tõenäoliselt mõne tunni pärast.

    • Kasutage oma magamistuba ainult seksimiseks ja magamiseks.

    • Vältige enne magamaminekut palju vedelike joomist ja minge enne magamaminekut vannituppa.

    • Hoidke magamistuba vaikne, pime ja mugav.

    • Ära valeta öösel ärkvel. Kui te ei saa magama jääda, tõuske püsti ja tehke mõnda aega midagi lõõgastavat ning pöörduge siis tagasi voodisse.

    Kui olete rääkinud oma MS-i ravimeeskonnaga ravimitest ja SM-i sümptomite kontrolli all hoidmisest ning olete järginud häid uneharjumusi, kuid te ei maga endiselt hästi, võiksite paluda pöörduda unespetsialisti poole. Halb uni ei muuda mitte ainult SM-i halvemaks, vaid suurendab ka riski diabeedi, rasvumise ja südamehaiguste tekkeks. Seega astuge samme, et saada ülejäänud keha vajalik.

    Key Takeaways

    • Kui teil on MS, on tavaline, et teil on magamisraskusi.

    • Nii MS-i sümptomid kui ka MS-i ravimid võivad halvale unele kaasa aidata ja halb uni võib teie MS-i sümptomeid halvendada.

    • MS võib suurendada teie riski mitme unehäire, sealhulgas uneapnoe ja rahutute jalgade sündroomi tekkeks.

    • Uneprobleemidest üle saamiseks kujundage välja head magamisharjumused.

    • Kaaluge ravimite muutmist või unespetsialisti juurde suunamist, kui muud toimingud ei aita.