Anonim

KOK-i ehk kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse üheks tunnuseks on kitsendatud hingamisteed. Kui teie hingamisteed on piiratud või takistatud, peab teie keha vajaliku hapniku saamiseks rohkem pingutama. Sellepärast on teil mõnikord õhupuudus. Näiteks ülakorrusel kõndides vajab keha lihaste varustamiseks tavapärasest rohkem hapnikku. Hingate kiiremini, püüdes vastata sellele suurenenud nõudlusele.

Õhupuudus võib olla hirmutav ja piinav. Huulte rahaline hingamine on lihtne hingamistehnika, mida saate kasutada hingamise aeglustamiseks, õhuvoolu parandamiseks ja ärevuse rahustamiseks.

Igaüks saab õppida tegema huulte hingeldamist. Siin on põhitehnika:

  1. Lõdvestu.

  2. Hingake aeglaselt läbi nina kaks korda.

  3. Rahatage oma huuli - justkui vilistaksite - ja hingake aeglaselt suu kaudu välja. Teie väljahingamine peaks võtma umbes kaks korda kauem kui sissehingamine. Niisiis, kui hingate sisse kaks loendust, proovige väljahingamisel loendada neli.

  4. Korrake vastavalt vajadusele, kuni tunnete vähem õhupuudust.

Tõenäoliselt võtab see teil mõned katsed, kui tunnete end rahulikult huulehingamisel. Seda tehnikat on hea harjutada 4 või 5 korda päevas, kui teil pole stressi, kiirustamist ega hingeldust, nii et olete protsessiga tuttav. Võite harjutada huulte hingamist kommertspauside ajal televiisori vaatamise ajal või enne või pärast sööki.

Huulte rahaline hingamine on lihtne ja mugav tehnika, mis ei vaja erivarustust; huulte hingamist saate teha igal pool, peaaegu kõikides tingimustes.

Kui tunnete õhupuudust, vahetage huulte hingamist. Mõne minuti jooksul rahuneb teie hingamine. Kui see juhtub, saate liikuda tagasi oma tavapärase hingamisharjumuse juurde.

Kuna huulte hingamine on paremini tuttav, võiksite minna üle huulte hingamisele alati, kui teete tegevust, mis tavaliselt põhjustab õhupuudust. Kui treppidest ronimine jätab teid tavaliselt hingetuks, proovige ronimisel hingata läbi huulte huulte.

Huulte rahaline hingamine parandab kopsude õhuvoolu. See aitab hingamisteedel natuke kauem avatud olla ja vähendab hingamist. Huulte rahaline hingamine võib samuti suurendada aktiivsustaluvust, muutes selle, mida te armastate teha, lihtsamaks.

Teadusuuringud on leidnud, et see tehnika vähendab õhupuudust ja parandab aja jooksul füüsilist talitlust. Teised uuringud on näidanud, et huulte jälitatud hingamine võib suurendada treeningutaluvust. Ühes uuringus jaotati 32 KOK-i patsienti kahte rühma: ühel rühmal lubati kõndimisel huulte hingamist; teist rühma polnud. Patsiendid, kes kasutasid pingutamise ajal huulte hingamist, kõndisid keskmiselt 37 sekundit kauem kui patsiendid, kes ei saanud huulte hingamist kasutada. Huulte hingamist kasutanud patsientide vere hapnikusisaldus püsis kõrgem kui teise rühma hapniku tase.