Anonim

Meditatsioonil on leitud palju eeliseid, sealhulgas vähenenud stress ja ärevus, suurenenud kognitiivsed võimalused ja eneseteadlikkus ning paranenud füüsiline tervis. Ja neid meditatsiooni eeliseid naudivad mitte ainult inimesed, kes on aastaid mediteerinud. Samuti on tõestatud, et meditatsioonid algajatele - isegi inimestele, kellel on vähem kui nädal aega harjutatud - parandavad mälu ja meeleolu ning vähendavad väsimuse ja ärevuse sümptomeid. Mediteerimise õppimine ei pea samuti olema keeruline. Vaadake, mis tüüpi meditatsioon teile sobib, et saaksite nautida kõiki eeliseid, mida meditatsioon pakub.

Valige oma meditatsioonistiil.

Meditatsiooni liike on nii palju, et võib tunduda keeruline valida, mis teile kõige paremini sobib. Mis tahes meditatsioonistiili saab kasutada soovitud pingevaba ja rahuliku tulemuse saavutamiseks. Siin on mõned teie võimalused.

  • Mindfulnessi meditatsioon: Mindfulnessi harjutamine keskendub praeguse hetke, sealhulgas oma mõtete ja aistingute täielikule teadvustamisele. Selle asemel, et otsustada nende mõtete ja tunnete üle, tunnustate neid lihtsalt ja lasete neil minna. Mindfulness-meditatsiooni ajal keskenduvad paljud inimesed hinge.

  • Juhendatud meditatsioon: Seda tüüpi meditatsioon kasutab vaimseid pilte teie rahustamiseks ja lõdvestamiseks. Kasutate olukorra mõistmiseks kõiki oma meeli - kuidas õhk haiseb, mida näete, mida kuulete, mida tunnete, kas saate midagi maitsta? Juhendatud meditatsiooni juhib sageli õpetaja, sealhulgas paljude nüüd saadaval olevate mobiilsete meditatsioonirakenduste kaudu.

  • Mantra meditatsioon: Mantra meditatsiooni harjutamiseks valige rahustav või meeliülendav sõna või fraas, mida korrata kas valjusti või vaikides, et vältida tähelepanu hajutamist meditatsiooni ajal. Sarnaselt mantra meditatsiooniga kasutab transtsendentaalne meditatsioon ka mantrat, mille on määranud sertifitseeritud transtsendentaalse meditatsiooni juhendaja.

  • Fookustatud tähelepanu meditatsioon: keskendumine mingile objektile, oma hingeõhule või millelegi muule aitab teil vältida tähelepanu keskpunktis oleva meditatsiooni ajal tähelepanu kõrvalejuhtimist. Kui teie meel hakkab ekslema, viite oma tähelepanu ettevaatlikult oma objektile tagasi.

  • Keha skaneerimise meditatsioon: Seda meditatsiooni stiili nimetatakse ka progressiivseks lõdvestumiseks. Meditatiivse seisundi edenedes koondate oma tähelepanu igale kehaosale, tunnete kõiki pingeid, mida võite tunda, ja vabastage see siis. Keha skaneerimise meditatsioon aitab teil praegusel hetkel suurendada eneseteadlikkust, olenemata sellest, kas tunnete valu või lõõgastuda.

  • Armastuse-lahkuse meditatsioon: Seda ka meditatsioonivormi nimetatakse kaastundlikuks meditatsiooniks, mis pärineb budistlikust traditsioonist, ehkki igaüks saab seda harjutada. Armastuse-lahkuse meditatsioon keskendub tingimusteta armastusele iga elava olendi vastu - isegi inimeste suhtes, kes teile ei meeldi või kes teile ei meeldi. Seda meditatsioonivormi harjutades keskendute esmalt armastusele enda vastu, seejärel inimestele, kes on teile lähedased, siis inimestele, kes teile ei meeldi ega meeldi, ja lõpuks inimestele, kelle suhtes tunnete negatiivseid emotsioone.

Alustage oma esimest meditatsiooniseanssi.

Kui mõtlete esmakordselt välja, kuidas meditatsiooni õppida, võib praktika tunduda keeruline või nõuda palju aega ja vaeva. Meditatsiooni saate aga harrastada igal pool ja igal ajal, isegi vaid mõni minut järjest toidupoes. Algajatele mõeldud meditatsioon võib olla pisut formaalsem, kuni olete oma lemmikstiiliga rahul. Siin on mõned näpunäited alustamiseks.

  • Leidke oma päeval aega. Tervislike eeliste nautimiseks ei pea te tund aega mediteerima. Alustage vaid mõne minutiga päevas ja saate üles ehitada nii kaua ja nii tihti, kui tunnete, et see on teile kasulik.

  • Leidke vaikne koht. Eriti algajatele mõeldud meditatsioonide puhul on hea mõte leida vaikne koht, et saaksite keskenduda ilma müra tekitavate tähelepanu kõrvale. Ka pikaajalised harjutajad võivad eelistada vaiksemat kohta, kuid sageli saavad nad mediteerida igas asukohas või olukorras.

  • Leidke mugav asend. Võite pikali heita, istuda ristsuunaliselt, kõndida aeglaselt või asuda mis tahes asendisse, kus tunnete end lõdvestunult. Mugav olemine ja hea kehahoiaku kasutamine on oluline, et saaksite keskenduda meditatsioonile ja mitte sellele, kuidas istute.

  • Leidke oma fookus. Ükskõik, kas see on konkreetne objekt, mantra, teie hingamine, keha või armastus teiste vastu, on oluline omada fookuspunkti, mis aitab vältida tähelepanu hajutamist. See ei tähenda, et teie mõistus ei eksle - see läheb nii! Kuid kui see juhtub, teadvustage need mõtted ja viige siis oma tähelepanu tagasi oma fookusele.

  • Leidke kohtuotsuseväline suhtumine. See meditatsiooni aspekt on ülioluline. Meditatsiooni osas aitab edu saavutada avatud, kohtuotsusteta suhtumine meditatsiooni ja mõtetesse, mis võivad teile meelde hiilida. Võtke vastu ja vabastage kõik eksivad mõtted, mis teil võivad olla.

Lisage oma meditatsiooni variatsioonid.

Kui tunnete end mediteerimisega rahulikumalt, võite oma harjutamisele lisada ka muid elemente, et oma lõõgastust ja keskendumisvõimet paremaks muuta.

  • Meditatsioon jooga, tai chi, qigongi või muu liikumisega. Need harjutused hõlmavad keskendumist kontrollitud liikumiste ja hingamisharjutuste seeriale, aidates teil stressidest väljuda ja hetkele keskenduda.

  • Meditatsioon palvega. Meditatsiooni on pikka aega seostatud vaimsete harjutustega, nii et palvete ütlemine - kas teie enda, traditsioonilised või teiste kirjutatud palved - võib aidata teie tähelepanu stressirohkest elust eemale pöörata.

  • Meditatsioon muusikaga. Lõõgastav muusika võib aidata mõnel inimesel hetkele keskenduda, juhtides oma tähelepanu päeva segadusest eemale.