Anonim

Kas teate, kui palju magab teie laps? Kui vastus on eitav, pole te üksi. Ja kui vastasite jah-hästi, võite olla üllatunud. 2016. aasta uuringu kohaselt arvab 1/4 lapsevanemat, et nende lapsed vajavad vähem magamiskogust, samal ajal kui veel 1/5 arvab, et nende lapsed vajavad rohkem kui soovitatav magada.

See on probleem, sest piisav uni on optimaalse kasvu ja arengu jaoks hädavajalik. Siit saate teada, kui palju und teie laps vajab igas lapseea staadiumis.

Vastsündinud: 16–18 tundi päevas

Sünnist kuni umbes 4 kuu vanuseni magavad imikud 24 tunni jooksul umbes 16 kuni 18 tundi. Aga see uni on ebakorrektne. Pole harvad juhud, kui vastsündinu magab tund või kaks korraga ja enamik imikuid ei kehtesta regulaarset unetsüklit enne umbes kuue kuu vanust. Kuni selle ajani hoidke end nii hästi kui võimalik. (Jah, see tähendab napsitamist nii sageli kui võimalik, kui teie laps magab.)

Imikud: 12–16 tundi päevas

Nelja kuni 12 kuu vanused beebid peaksid magama 12–16 tundi päevas, arvestades uinakutega. Imikute magamisharjumused muutuvad aga suuresti nelja kuu kuni ühe aasta vahel. Nelja kuu järel võtab enamik beebisid kolm või enam uinutust päevas. Aastaga on enamikul beebidest kaks kaevu päevas.

Ja kuigi enamikul beebidest on kuue kuu jooksul tavaline unegraafik sisse leppinud, muutub see tavapärane ajakava kogu aasta vältel, kui teie beebil ilmnevad hambad ja eraldusprobleemid.

Beebi magama panemine uimasena, selle asemel et õõtsutada kuni ta on täielikult uinunud, võib aidata teie lapsel kujundada häid uneharjumusi ja võimalust iseseisvalt magama jääda. Kui teie laps askeldab öösel, proovige mõni minut oodata, enne kui reageerite, et näha, kas ta astub tagasi.

Väikelapsed: 11–14 tundi päevas

Väikelastel on magamaminekut kahtlemata keeruline, osaliselt seetõttu, et nad on maailma hõivamisega nii hõivatud. Kuid uni on õppimise ja oskuste arendamise jaoks ülioluline. Lapsel, kes ei saa piisavalt magada, võib olla raskusi keskendumisega, probleemide lahendamisega ja oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega - ja need oskused on väikelastele juba piisavalt karmid!

Aidake oma lapsel vajalikku und saada, kehtestades järjepideva magamamineku ajakava. Kui peate iga päev kell 7 hommikul uksest väljas olema, alustage õhtust rutiini hiljemalt kell 18.30 või 19.00. See võimaldab 20 või 30 minutit pesta, raamatuid lugeda ja sisse heita ning seada lava umbes 11 tundi öist und. Lisage tund või kaks päevasel ajal uinak, ja teie mudilane on valmis.

Eelkooliealised: 10–13 tundi päevas

Kas teadsite, et unepuudus suurendab vastuvõtlikkust haigustele? Teisisõnu, kui soovite, et teie laps püsiks tervena, veenduge, et ta saaks palju magada.

Kui väike laps on väsinud, võib olla raske öelda, sest erinevalt täiskasvanutest muutuvad lapsed uniseks saades aktiivsemaks. Kui teie laps põrkub õhtu möödudes seintelt ära, on hea võimalus, et ta on üleväsinud. Proovige laps järgmisel õhtul magama panna umbes pool tundi või varem; ideaaljuhul soovite magamaminekut alustada enne, kui parukad on sisse seatud. Kui olete lapsele optimaalse magamamineku avastanud, pidage sellest kinni isegi nädalavahetustel. Järjepidevus muudab magamamineku ja hommikud kõikjal hõlpsamaks ning suurendab tõenäosust, et teie laps magab piisavalt.

Kooliealised lapsed: 9–12 tundi päevas

2012. aasta uuringu kohaselt läheb 64% kooliealistest lastest magama pärast kella 21.00. See pole ideaalne, sest 6–10-aastased lapsed vajavad öösel 9–12 tundi und. Ja kuigi 10-tunnise puhkeaja vahel on tehniliselt võimalik pigistada kella 9.00–19.00, ei juhtu see tavaliselt nii. Sama uuringu tulemusel said vaid umbes pooled küsitletud poistest igal õhtul soovitatava uneaja.

Üks viis une soodustamiseks: tuletage lastele meelde, et uni käivitab kasvuhormoonide vabanemise. Teine võimalus: keelake magamistoast digiseadmed. Veel parem: lülitage mobiiltelefonid, arvutiekraanid ja telerid välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.

Teismelised: 8–10 tundi päevas

Kui lapsed saavad teismeea sisse, muutuvad nende sisemised kellad. Nad kipuvad hiljaks jääma ja sisse magama, kuid kahjuks pole enamikul teismelistel võimalust magada enne, kui nad on hästi puhatud. Kooliplaanid nõuavad tavaliselt, et nad oleksid ärkvel, enne kui sisemised alarmid jaanile lähevad. Pole ime, et nii paljud teismelised käivad esimese tunni tundides läbi!

Kuid unepuudulistel teismelistel on rohkem probleeme teistega toimetulekuks ning nad on altid vihale ja impulsiivsusele. Nad on suurema tõenäosusega depressioonis ja neil puudub motivatsioon ning iga kaotatud unetund suurendab teismeliste rasvumise riski, mis omakorda suurendab nende diabeedi ja südamehaiguste riski.