Anonim

Teie keha pakub paljudele elanikele kodu, sealhulgas baktereid, viirusi ja seeni. Kuid need organismid ei ela, et teid haigeks teha. Vastupidi, need mikroobid mängivad teie tervise hoidmisel üliolulist rolli.

Teadlased nimetavad neid organisme ühiselt „inimese mikrobiomiks”. Mikrobiomi kujutlemiseks pildistage metsa ökosüsteemi. See sisaldab puid ja taimi (elundeid ja kudesid), hapnikku ja vett (verd). Mets sisaldab ka putukaid ja muid pisikesi organisme, kes elavad mullas ja lagundavad bioloogilisi materjale toitaineteks, mis hoiavad puud ja taimed tervena, eemaldavad haigustekitajaid ja täidavad muid kasulikke funktsioone.

Inimese mikrobioom käitub sarnaselt. Need mikroobid aitavad teie kehal tervena püsida, stimuleerides immuunsussüsteemi patogeenidest eemale hoidma, muutes toidu kasutatavateks toitaineteks, luues olulisi vitamiine ja aidates isegi närvisüsteemi reguleerida.

Teadlased määratlevad mikrobiomi kui genoomse materjali üldkogust, mis sisaldub kõigis inimkehas ja pinnal asuvates mikroobides. Nagu arvata võis, on see arv jahmatavalt suur. Keskmine inimene võõrustab umbes 100 triljonit mikroobi, mis arvatakse andvat rohkem kui 3 miljonit inimese funktsiooniks vajalikku geeni. Selle arvu perspektiivi lisamiseks sisaldab teie DNA ainult umbes 23 000 geeni, mis aitavad teie ellujäämisele kaasa. Nagu näete, mängib teie mikrobiome teie tervise hoidmisel tegelikult suuremat rolli kui teie enda DNA.

Mikrobiome sisaldab kõiki baktereid, seeni ja viirusi teie kehas ja selle pinnal. Need organismid esinevad kogu kehas, kuid valdav enamus elab soolestikus (peamiselt jämesooles). Lisaks soolestikule on nahas ka märkimisväärne mikrobiome. Need terved mikroobid mängivad olulist rolli patogeenide naha tungimise takistamisel. Nii meeste kui ka naiste reproduktiiv- ja kuseteedes on mikroobid, mis hoiavad need kuded tervena ja näivad kaitsvat nakkuste eest.

Paljud inimesed teavad soolestikku kui kohta, kus toit seeditakse ja elimineeritakse, kuid soolestikul on inimese tervises palju suurem roll. Paljud immuunsussüsteemi olulised funktsioonid pärinevad soolestikust. Samuti aitavad sooled närvisüsteemi moduleerida. Vitamiinid sünteesitakse (luuakse) soolestikus.

Ühe näitena soolestiku mikroobide ja üldise tervise vahelisest seosest nõuab teie keha peamiste vitamiinide, näiteks B 12, sünteesimiseks vastupidavat soolestiku mikrobiome. Ainult soolebakterid võivad B 12 valmistamiseks vajalikke ensüüme kaasa aidata. Neid ensüüme ei leidu toitudes, nii et teie keha toetub teie soolestiku mikrobiomile, aidates luua seda vitamiini, mis hoiab närvirakke tervena.

Teie toitumine võib mõjutada teie mikrobiomi tervist, eriti soolestikus. Üks parimaid viise soolestiku tugeva mikrobiomi säilitamiseks on kiudainerikka dieedi söömine. Üldiselt tarbitakse dieeti, mis sisaldab palju terveid, töötlemata toite; liitsüsivesikud; tervislikud rasvad; ja lahjad valgud aitavad säilitada soolestiku head tervist.

Samuti saate oma mikrobiomi toetada, tarbides aktiivseid kultuure sisaldavaid toite, näiteks jogurt, või kääritatud toite, näiteks hapukapsast. Kommertslikud probiootilised toidulisandid võivad olla abiks mikrobiomi tasakaalu taastamisel, kui see on häiritud näiteks antibiootikumide võtmise tõttu, kuid probiootikumide kasulikkus tervisliku mikrobiomiga inimestele on endiselt küsitav.