Anonim

Pärast tervet päeva, mis veedetakse pärast väikelapse jooksmist, tuikab teie põlv.

Pole seal üllatus, kuna teil on põlveliigese osteoartriit (OA), mis on haiguse kulumisvorm. Teie ja 20 miljoni inimese jaoks pluss USA-s, kellel on põlve OA, kipuvad sümptomid, sealhulgas valu, turse ja jäikus pärast füüsilist aktiivsust halvenema.

Põlveliigese OA valu võivad leevendada ravimid, sealhulgas mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, steroidid ja muud süstid ning mõnikord liigeseasendusoperatsioonid. Eluviisi muutused, näiteks kaalulangus (kui olete ülekaaluline) ja regulaarne treenimine võivad samuti aidata valu ja funktsiooni parandada.

Massaaž, sealhulgas enesemassaažid, nii iseseisvalt kui ka koos mõnega nendest ravimeetoditest, võib põlvevaludele ka suure mõra teha.

Parim osa? See on tasuta, narkootikumideta ja seda on lihtne õppida ning oma ellu ja elustiili lisada.

Kaks minutit nädalas tehtud 20-minutiline enesemassaaž parandas põlve OA-ga inimeste valu, jäikust ja talitlust, selgus ajakirjas International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork tehtud uuringust.

Selleks, et anda põlvele valu leevendav hõõrdumine, ei pea te saama litsentseeritud massaažiterapeudiks ega isegi teadma Shiatsu ja Rootsi massaaži erinevust.

  1. Võta istet. Põlve massaaži tehakse tavaliselt istudes.

  2. Üles soojenema. Jah, massaaž nagu treenimine nõuab ka liigeste ja luude ettevalmistamist. Enne massaaži alustamist kasutage suuri põlvi kogu põlve ulatuses. Kuumuse rakendamine enne massaaži võib aidata ka lihaseid lõdvestada ja neid valmis teha.

  3. Tehke kindlaks põlve valulikud või valusad piirkonnad. Nendel aladel kasutage väiksemaid lööke. Liigutage oma käsi või sõrmi edasi-tagasi, edasi ja tagasi. Hea uudis on see, et te ei saa valesti teha! Uuringus keskendusid osalejad nelipealihasele (reie neli suurt lihast kontrollivad jalgade pikendusi põlve kohal). Kaaluge õli või ihupiima kasutamist, et käed hõlpsalt üle naha liiguksid.

  4. Kuulake oma keha. Kui see on liiga valus, vähendage survet. Massaaž ei tohiks haiget teha.

Puudub kõigile sobiv vastus selle kohta, kui sageli peaksite valutavat põlve (massi) masseerima. Rahvusvahelise ajakirja Therapeutic Massage & Bodywork uuringu kohaselt on muutuse saavutamiseks piisav kakskümmend minutit kaks korda nädalas. See on kõik, mis vajalik osalejatel valu parandamiseks, mida nad tundsid tasasel pinnal, treppidest üles või alla minnes, öösel voodis, istudes või lamades ja püsti seistes, võrreldes nende kaaslastega, kes pandi ootama nimekiri enesemassaaži koolituse asemel. Samuti teatasid nad vähem jäikusest, kui nad hommikul esimest korda ärkasid ja päeval hiljem lamasid, istusid või puhkasid.

Veelgi enam, enesemassaaž suurendas ka osalejate võimet kõndida trepist üles ja alla, toolilt tõusta, voodist sisse ja välja tõusta, poes käia ja muid igapäevaseid toiminguid teha.