Anonim

Võib-olla olete proovinud raamatus kõiki dieete: madala süsivesikute, madala rasvasisaldusega, taimetoitlasi, South Beachi. Võib-olla olete lihtsalt lugenud paastu mõningatest eelistest ja soovite sellele pilti teha. Paastusid ju Platon ja Hippokrates ning paljude usundite sõnul on paastumine hingele hea.

Kaalukaotuse jaoks on katkendlikust paastumisest palju versioone - 5: 2 dieet, 16/8 meetod, vaheldumisi paastumine -, kuid need kõik hõlmavad ühte ja sama mõtet: söödava toidu koguse vähendamine või söömise lõpetamine mitme aja jooksul tundi kuni paar päeva. Kuid kas katkendlik kaalukaotuse korral paastumine on efektiivne ja mis veelgi olulisem - kas see on tervislik?

Kaalukaotuse vahelduva paastumise potentsiaalsed eelised

Kaalukaotuse katkendliku paastumise pooldajad ütlevad, et see pole dieediga krahh, kuna te ei vähenda nädalate kaupa kaloreid drastiliselt - vähendate vaid päeva või kaks kaloreid. See tähendab, et teie keha ei lähe nälgimisrežiimi, kus teie ainevahetus aeglustub, kuna keha üritab säästa kaloreid. Selle asemel muudab lühike kiire teie ainevahetuse efektiivsemaks.

Sarnaselt vähese süsivesinike sisaldusega dieediga käivitab vahelduv paastumine ketoosiks nimetatava protsessi, mille käigus keha põletab glükoosi asemel rasva, st eksperdid. Paastumine võib alandada ka hormoone insuliini ja insuliinitaolist kasvufaktorit (IGF-1). Teadlaste arvates võib see langus aeglustada rakkude kasvu ning seeläbi vananemisprotsessi ja haiguste riski. Viimaseks, sarnaselt treeninguga, seab paastumine keha ajutise stressi. Aja jooksul muudab see teie rakud stressiga paremini toime, kaitstes teoreetiliselt neid krooniliste haiguste eest.

Esialgsed uuringud on vihjanud nende tühja kõhuga toitumise võimalikele eelistele:

  • 16/18 dieet: selle kiire söömise korral sööte kogu oma päeva kalorid 6–8-tunnise ajaakna kaudu ja ülejäänud 16–18 tunni jooksul tühja kõhuga. On leitud, et see vähendab vähiriski ja aitab säilitada kaalu nii inimestel kui ka loomadel tehtud uuringutes.

  • 5: 2 dieet : tuntud ka kui kiire dieet. Selle kava kohaselt on teil viis päeva süüa kõike, mida soovite (kalorite piirang pole), siis kaks päeva paastu. Kiiretel päevadel söövad naised 500 kalorit ja mehed 600. Ühes uuringus leiti, et 5: 2 dieedil osalejad kaotasid kuue kuu jooksul 14 naela rohkem kui lihtsa madala kalorsusega dieedil osalejad. 5: 2 dieediga inimesed säilitasid ka rohkem lihaseid ja nende veresuhkru tase oli tervislikum. Teised uuringud on leidnud, et 5: 2 dieet võib vähendada mõne rasvumisega seotud vähi, näiteks rinnavähi riski.

  • Alternatiivne paastumine: Selle lähenemisviisi korral sööte paastuda (sööte umbes 500–600 kalorit) igal teisel päeval, siis sööte paastumise päevadel kõike, mida soovite. Ühest 10-nädalasest vahelduva paastu kestnud katsest selgus, et dieet aitas inimestel kaotada keskmiselt 13 kilo ja alandas nende LDL-kolesterooli, vererõhku ja insuliini taset.

Mitmete uuringute kohaselt võib vahelduv paastumine aidata vähendada mõnede krooniliste haiguste riski, samal ajal aitab see teil kaalust alla võtta.

Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks

Pole veel piisavalt teadust, et kindlalt öelda, kas vahelduv paastumine toimib. Enamik uuringuid on tehtud loomadega ja loomkatsetega ei kaasne inimestel alati (või isegi sageli) samu tulemusi.

Suurbritannias on riiklik tervishoiuteenistus hoiatanud, et enne katkendliku dieediga kõigile heakskiitmist tuleb teha palju rohkem uuringuid. Nende sõnul pole uuringud veel tõestanud, milline paast on lühi- või pikaajaliselt kõige tõhusam ja ohutum, kui palju kaloreid peaksid inimesed sööma paastupäevadel ja kui jätkusuutlik vahelduv paastumine on aja jooksul. Samuti märgivad nad, et mõned inimesed, kes on proovinud vahelduvat paastumist, on teatanud magamisraskustest, ärrituvusest, ärevusest, dehüdratsioonist ja halvast hingeõhust (madala süsivesikusisaldusega dieedi kõrvalnäht).

Päevadel, kui te paastub, on teil tõenäoliselt vähem energiat. See võib tähendada, et liigute vähem ringi ja kui proovite harrastada regulaarset treeningrutiini, ei pruugi teil olla energiat trenni tegemiseks. Mõned terviseeksperdid on väljendanud muret, et vahelduv paastumine julgustab paastupäevadel inimesi sööma ebatervislike toitude - friikartulite, burgerite ja kookide asemel - püsivalt tasakaalustatud toitumise asemel.

Teiste ekspertide sõnul on paastumine enamiku inimeste jaoks liiga ebareaalne ja võib isegi ainevahetust aeglustada. Ja kui loobute dieedist ega ole oma toitumisharjumusi paremuse poole muutnud, võite tõenäoliselt kaotada kaalu (ja siis mõne).