Anonim

Nii et olete alustanud treeningprogrammi ja teie meelehärmiks olete pannud paar kilo - täpselt vastupidine eesmärgile - kaotada osa sellest lisaraskusest. Mitte muretseda. On mitmeid põhjuseid, miks inimesed kogevad treeninguga kaalutõusu, kuid kui hoiate sellest kinni, ei riputa liigsed kilod kaua.

Kui hakkate esimest korda treenima või naasete pärast mõnda aega passiivseks, läbivad teie keha loomulikult lihasmassi muutused, mis võivad teie kehakaalu mõjutada. Harjutused põhjustavad teie lihaskiududele stressi, põhjustades väikesi mikrorebendeid ja põletikku, mis võib põhjustada veepeetust ja kaalutõusu.

Regulaarselt treenides hoiab keha kinni ka vett, kuna see salvestab rohkem glükogeeni (suhkrut, mille teie lihasrakud muundavad energia saamiseks glükoosiks). See võib kaalu lisada. Kuid mõne nädala pärast, kui teie lihased kohanevad uue rutiiniga ja vajavad sama energia taseme jaoks vähem glükogeeni, hakkab see vee kaal langema.

Mõne inimese jaoks tähendab aktiivsuse suurendamine tervislikumat isu. Kui olete hakanud kaalust alla võtma, ütlevad keha näljahormoonid, leptiin ja greliin, kehale, et te ei tunne end nii täis, ja öelge ajule, et on aeg tankida, pannes teid sagedamini sööma. Lisaks muutub teie aju osa, mis reguleerib toidu vaoshoitust, vähem aktiivseks. Nii et kui sööte rohkem, et tunda end täisväärtusena, olete ka vähem teadlik selle üle pingutamisest.

Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on piisav puhkus käsikäes treeningute ja tervisliku toitumisega. See aitab parandada teie immuunfunktsiooni, ainevahetust, mälu, õppimist ja muid funktsioone. Ebapiisava une tagajärjeks võivad olla kehvad treeningud ja kehakaalu tõus. See võib suurendada ka rasvumise riski koos paljude teiste krooniliste haigustega, nagu diabeet, südamehaigused ja depressioon.

Hea uudis on see, et regulaarselt treenides võib uni kergem tulla. Kuid kui te libisete silma peal, võite seda näha oma vööjoonel.

Kaalude suurenemise vältimiseks treeningu alustamisel olge tähelepanelik ja:

  • Saate korralikult puhata . See annab teie kehale võimaluse taastuda ja treeningul on parim võimalus töötada. Individuaalsed unevajadused on erinevad, kuid üldiselt soovitab riiklik unefond 26–64-aastastel täiskasvanutel magada seitse kuni üheksa tundi öösel.

  • Vaata, mida sa sööd . Lõpetage kaalumine, kas olete tõesti näljane või sööte muudel põhjustel - igavus, väsimus, stress. Kui tunnete nälga, siis valige vähese kalorsusega, rohke valgusisaldusega ja kiudaineid täis toidud, näiteks köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja tailiha. Rääkige oma arstiga või kasutage jälgimisrakendust, et teha kindlaks, kui palju kaloreid peaksite saama vastavalt sellele, kui palju sa spordisaalis põletate.

  • Ärge üle pingutage . Uue treeningrežiimi alustamisel võtke seda kindlasti aeglaselt. Alustage korra nädalas kümne minutiga ja töötage sealt üles. Oluline on anda lihastele võimalus puhata ja treenida treeningute vahel.