Anonim

Nikotiini ärajätmine on suur põhjus, miks on raske suitsetamisest loobuda. Enamik regulaarseid suitsetajaid on nikotiinist sõltuvuses ja järsku lõpetamine toob kaasa nikotiini ärajätmise sümptomeid. Hea uudis on see, et nikotiinist loobumine kestab tavaliselt vaid paar nädalat või vähem. Kuidas sellest läbi saada? Teadke, mida oodata, ja teil on plaan toimetulekuks.

Nikotiini tagasivõtmise mõistmine

Kui suitsetate, põhjustab nikotiin muutusi teie aju kemikaalides. See võib põhjustada lõdvestumist ja vähem ärevust. Mõne aja pärast hakkab teie aju neist tunnetest sõltuma. Kui suitsetamisest loobute, hakkab teie aju ihkama nikotiini. Teie aju ja keha võivad reageerida, tekitades teile ärevuse või haiguse. See on äravõtmine.

Iha on enamiku inimeste jaoks kõige raskem sümptom. Teie aju hakkab nikotiini ihkama mõne tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Teatud päästikud muudavad suitsetamise iha hullemaks.

Levinumad päästikud on järgmised:

  • Olles suitsetajate ümber

  • Enesetunne on stressis või igav

  • Kohvi või alkoholi joomine

  • Sõites

  • Söögi lõpetamine

  • Hommikul ärkamine

  • Tegevused, mida seostate suitsetamisega

Võite tunda tugevat iha mitu päeva kuni paar nädalat. Leebem iha võib kesta kuni kuus kuud.

Iha pole ainus võõrutussümptom. Muud sümptomid on tavaliselt halvemad esimesel nädalal pärast suitsetamisest loobumist. Mõni võib kesta paar nädalat. Nende muude sümptomite hulka kuuluvad:

  • Viha, ärevus ja ärrituvus

  • Depressioon

  • Väsimus

  • Peavalu

  • Ei suuda keskenduda

  • Köha või ummikud

  • Nälg

  • Kaalutõus

  • Kõhukinnisus

  • Unehädad

Nikotiini ärajäämise üleelamine

Näpunäide nr 1 on: olge valmis iha järele. Neid võib tulla sageli, kuid need kestavad korraga vaid mõni minut. Vältige päästikuid, mis põhjustavad isu. See võib hõlmata alkoholi mitte joomist ja kofeiini piiramist. Asjade lihtsustamiseks alustage nende asjade piiramist ja vallandavate olukordade muutmist nädalaid enne suitsetamisest loobumist. Hoidke autos tervislikke suupisteid. Ole aktiivne, nii et sul ei hakka igav ega üksildane.

Püüdke teisi suitsetajaid vältida. Paluge sõpradel mitte suitsetada teie ümber ja ärge laske kellelgi su autos või kodus suitsetada.

Kui isu tabas, proovige järgmisi toimetuleku tehnikaid:

  • Tehke umbes 10 sügavat aeglast hingetõmmet.

  • Joo klaas vett.

  • Tehke midagi: alustage majapidamistöid või tehke mõni harjutus.

  • Räägi kellegagi.

Treening- ja lõdvestustehnikad võivad töötada ka siis, kui teil on viha, depressioon ja ärevus. Lisaks võivad kehakaalu suurenemist vältida liikumine ja tervislik toitumine. Tavaliselt saavad inimesed pärast suitsetamisest loobumist paar kilo juurde. Vaadake rämpstoitu.

Millal abi saamiseks helistada

Kui teil on tõsiseid depressiooni sümptomeid või ei kao mõne nädala pärast, rääkige sellest oma arstile. Nikotiini ärajätmine võib depressioonile kalduvatel inimestel käivitada olulise depressiooniepisoodi.

Kui teil on hädas isu ja võõrutus, rääkige oma arstiga. On mitmeid võimalusi. On olemas retseptiravimid, mis on heaks kiidetud suitsetamisest loobumiseks. Abiks võiks olla nikotiiniplaaster või nikotiinikummi. Neid tuntakse nikotiinisendusravina. Teine võimalus on suitsetamisest loobumise programm. Võite minna rühmakoosolekule või liituda veebiprogrammiga. Kõik need võimalused võivad olla tõhusad.