Anonim

Te teate juba, et suitsetamine kahjustab teie tervist. Teate, et loobumine suurendaks teie energiat ja vähendaks südameataki, insuldi ja vähi riski. Samuti teate täpselt, kui raske on suitsetamisest loobuda, sest teie varasemad pingutused on olnud vähem edukad.

Võtke arvesse: võite suitsetamisest loobuda ja nautida suitsetamata elu eeliseid. Uuringud näitavad, et paljud inimesed üritavad mitu korda suitsetamisest loobuda, enne kui lõplikult peatada. Koefitsiendid on see, et olete iga ebaõnnestunud katse korral õppinud midagi olulist enda ja oma suitsetamisharjumuste kohta. Kasutage neid teadmisi ja kõige teaduslikult mõistlikumaid suitsetamisest loobumise strateegiaid, et sigarettidega igaveseks hüvasti jätta.

Nüüd peavad kõik tervisekindlustuskavad hõlmama mõnda suitsetamisest loobumise teenust, nii et abi võib olla lähemal ja odavam kui arvate. Siin on kolm kõige populaarsemat ja tõhusamat suitsetamisest loobumise strateegiat.

Nikotiini asendusteraapia

Nagu teate, areneb suitsetajate kehades füüsiline sõltuvus nikotiinist. Sellepärast tekivad külma kalkunist loobumist proovinud inimestel ebamugavad võõrutusnähud, sealhulgas ärevus, unisus või magamisraskused, luupainajad, peavalud, pearinglus, viha ja depressioon. Nikotiinisendusravi aitab suitsetajatel neid sümptomeid vältida.

Nikotiiniplaastrid, pihustid, inhalaatorid, pastillid ja igemed annavad kasutajale kontrollitud annuse nikotiini. Mõned tooted, näiteks nikotiiniplaastrid, pakuvad aja jooksul ühtlast annust nikotiini. Kui isu lööb, võib kasutada ka teisi, näiteks pastille ja kummi.

Üle 150 uuringu ülevaate kohaselt suurendab nikotiini asendusravi tõenäosust, et inimene loobub suitsetamisest 50–70%. Kas soovite oma eduvõimalusi veelgi suurendada? Enne nikotiinisendusravi alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Tugevad suitsetajad vajavad tavapärasest suuremat annust ning lühikese ja pika toimeajaga asendusravi kombineerimine võib olla tõhusam kui kummagi eraldi kasutamine. Teie tervishoiuteenuse pakkuja aitab teil välja mõelda, mida millal kasutada.

Retseptiravimid

Mõned suukaudsed ravimid võivad suurendada ka teie võimalust suitsetamisest loobuda. Varenikliin (Chantix) ja bupropioon (Zyban) on mõlemad FDA poolt heaks kiidetud suitsetamisest loobumiseks. Chantix häirib ajus asuvaid nikotiini retseptoreid, nii et tunnete vähem suitsetamist (see aitab kontrolli all hoida isu ja tekitab harjumustes huvi). See vähendab ka nikotiini ärajätunähtusid. Zyban vähendab ka isu ja võõrutusnähte.

Mõlemad ravimid on retseptiravimid, nii et enne kummagi alustamist peate nägema tervishoiuteenuse pakkujat. Mõlemad tuleks alustada üks või kaks nädalat enne kavandatud lahkumispäeva. Enamik inimesi võtab ravimeid umbes 12 nädala jooksul; võib teie teenusepakkuja soovitada veel umbes 12 nädalat, et suurendada suitsetamisest loobumise tõenäosust.

Retseptiravimeid saab kasutada koos nikotiini asendavate toodetega. Kui räägite oma tervishoiuteenuse pakkujaga ausalt oma suitsetamise ajaloost, käivitajatest ja varasematest suitsetamiskatsetest, aitab see teie tervishoiuteenuse osutajal pakkuda meditsiinilist tuge, jälgimist ja soovitusi, mida peate lõpuks loobuma.

Lõpeta suitsetamisprogrammid

Suitsetamine on harjumus ja ilma konkreetse plaani ja tugisüsteemita on raske harjumusi muuta. Siit tulevad ka suitsetamisest loobumise programmid. Need programmid aitavad suitsetajatel lahendada päästikuid ja kavandada suitsetamisvaba elu. Samuti ühendavad nad suitsetajaid teistega, kes üritavad suitsetamisest loobuda, ja inimestega, kes on harjumuse edukalt lahti lasknud.

Suitsetamisest loobumise programme on erinevates vormides ja vormingutes. Kõik 50 osariiki ja Columbia ringkond pakuvad tasuta telefonipõhiseid suitsetamisest loobumise programme, mis seovad inimesi koolitatud nõustajatega. Uuringud näitavad, et neid teenuseid kasutavad inimesed on suitsetamisest kaks korda suurema tõenäosusega kui inimesed, kes üritavad seda üksi teha.

Paljud haiglad, tervishoiuorganisatsioonid, töökohad ja kogukonnad pakuvad ka suitsetamisest loobumise programme. Kaks populaarsemat hõlmavad Ameerika kopsuassotsiatsiooni programmi Freedom From Smoking ja 12-astmelist programmi Anonüümsed alkohoolikud järgiv Nicotine Anonymous. Suitsetamisvabadus ja NicA pakuvad ka võrgutoetust.

Suitsetamisest loobumine võib tunduda üle jõu käiv ja võimatu, kuid see pole nii. Rääkige oma arstiga ja pöörduge allpool olevate ressursside poole. Teie toe ja teaduse abil saate peagi olla suitsuvaba.

Suitsetamisest loobumine

Riikliku vähiinstituudi suitsetamisliin: 1-877-44U-QUIT

American Lung Associationi abitelefon: 1-800-LUNG-USA

Suitsetamisvabadus