Anonim

Kiire viktoriin: mis on teie üldisele tervisele halvem, kui suitsetate või võtate 10 kilo juurde? Kui arvasite suitsetamist, võidate auhinna.

Paljud inimesed kõhklevad suitsetamisest loobumist, kuna kardavad kaalutõusu, mis sageli kaasneb suitsetamisest loobumisega. 2012. aasta uuring näitas aga, et sigarettidest loobunud inimesed saavad esimese 12 kuu jooksul keskmiselt vaid 10 naela. Kuigi kaalutõus võib teie tervist kindlasti mõjutada, on tagajärjed suhteliselt ebaolulised võrreldes suitsetamise raskete negatiivsete mõjudega tervisele.

Kui olete valmis suitsetamisest loobuma, kuid kahtlete kaalutõusu pärast, proovige mõnda lihtsat strateegiat, et vähendada pärast pundimise lõpetamist kilode pakkimise ohtu.

Miks suitsetamine mõjutab kehakaalu

Sigarettide nikotiin on stimulant. See kiirendab teie ainevahetust ja hoiab seda kogu päeva jooksul ülikiirena, kui süttite pidevalt ja täiendate oma süsteemis ringleva kemikaali kogust.

Kõrge ainevahetus põletab palju kaloreid, mistõttu kaotavad paljud inimesed suitsetamise alustamisel kaalu. Vastupidiselt, kui eemaldate selle liigse nikotiini oma süsteemist, aeglustub teie ainevahetus normaalsele tasemele. See tähendab, et keha vajab oma kehakaalu säilitamiseks vähem kaloreid. Teoreetiliselt, kui sööksite pärast suitsetamisest loobumist vähem kaloreid, ei saaks te untsi.

Kuid paljud inimesed ei söö mitte ainult vähem kaloreid sigarettide maha panemisel, vaid tarbivad tegelikult ka rohkem kaloreid. Miks nii?

Noh, tõenäoliselt sellepärast, et suitsetamine on käitumisrituaal, mis hõlmab aju, käsi ja suhu. Suitsetamisest loobumine hõlmab selle rituaali kaotamist. Seda tehes võib teil tekkida iha, mis on seotud teie käte või suuga. Ja kui sa oled nagu enamik inimesi, rahustab seda iha snäkides, sest söömine hõlmab su käsi ja suud sarnaselt suitsetamisega. See kõik kokku saab ja siis ühel päeval ärkad sa 10 kilo raskemaks.

3 strateegiat suitsetamisjärgse kehakaalu tõusu vältimiseks

Edukad endised suitsetajad ütlevad teile, et on vaja ette planeerida, kuidas isuga hakkama saada. Väike läbimõeldus võib aidata teil edu saavutada ilma kaalutõusuta. Proovige järgmisi strateegiaid:

  • Edu plaan. Ärge proovige suitsetamisest loobuda ilma strateegiata, mis aitab vältida toimetulekuviisina kontrollimata suupisteid. Pange kirja oma suitsetamisprobleemid ja vastav strateegia nendega tegelemiseks.

  • Valmistage ette oma sahver. Ostke tervislike suupistete varu. Otsige madala rasvasisaldusega, vähese suhkrusisaldusega, soolaseid ja magusaid suupisteid, mis aitaksid rahuldada oma isu pärast sigarettidest loobumist. Ja ärge unustage varuda ka palju värskeid puuvilju ja köögivilju.

  • Enne suitsetamisest loobumist lisage oma ellu tervislikud tegevused. Mitu nädalat enne oma loobumiskuupäeva seadke sisse rutiin, mis hõlmab treeningut ja plaanilisi tervislike suupistete vaheaegu. Nii ei tunne need harjumused pärast suitsetamisest loobumist enam nii võõrastust.

Tervisliku suitsetamise asendajate leidmine

Milliseid asju saab suitsetamise asendada, et rahuldada oma aju, käsi ja suu? Kui soov suitsetada tabab, selle asemel et sigareti järele jõuda, proovige neid tegevusi. Siis saate end tervena hoida, samal ajal kui te oma iha vallutate.

  • Suupistetega värsked köögiviljad, näiteks beebiporgandid või sõrmeviljad, näiteks viinamarjad, maasikad või õunaviilud

  • Jalutamine

  • Tolmuimeja või muu puhastus

  • Tantsimine

  • Kudumis- või muu käsitöö

  • Aia- või õuetööd

  • Meditatsioon

  • Jooga või muu treening

  • Närimine pliiatsil (pitsa asemel)