Anonim

Õlaluumurd juhtub, kui murratakse luu õlas-abaluus, kaelaluus või käe luu ülaosas. Paljud paranevad puhkamise ja jääga, kuid mõned vajavad operatsiooni. Ükskõik milline on teie ravikuur, soovitab arst tõenäoliselt taastumise ajal harjutusi. Harjutused võivad teie õla stabiliseerida ja tugevdada ning aitavad teil paindlikkuse taastada, et saaksite naasta tavapäraste tegevuste juurde. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, milline neist harjutustest võiks teid aidata ja kui sageli neid teha.

1. Pendel

Painutage vööst üle, nii et ülakeha ja alakeha moodustavad L-kuju. Laske oma vigastatud käsi sirgelt rippuda. Liigutage oma käsi 10 õrna ringiga ühes suunas, seejärel vahetage juhiseid ja ümber käe veel kümme korda. Tehke veel 10 ringi mõlemas suunas.

2. Painutamine edasi

Lamage selili või istuge sirgelt toolil, käed ees, kui olete reitele lõdvestunud. Pange käed kokku, sirutage küünarnukid ja lõdvestage kahjustatud õlg. Tõstke käed õrnalt otse enda ees, kerega risti. Kui teie taastuv õlg seda lubab, jätkake käte tõstmist, kuni need on otse üle pea. Seejärel viige käed tagasi alla. Hoidke küünarnukid võimalikult sirged. Korda seda liikumist kümme korda.

3. Crossoveri venitus

Seisa sirgelt. Tõmmake käsi üle rinna, hoides vastaskäega õlavarre väliskülge. Veenduge, et teie vastaskäsi hoiab õlavarre, tulles altpoolt ja mitte õlavarre ülaosast. Hoidke oma käsi seal 30 sekundit. Vabastage käsi allapoole ja korrake harjutust vastaskäega. Tehke seda harjutust 4–5 korda mõlemal käsivarrel.

4. Seinakinnitus

Püsti sirge seina poole, käed sirge küljega. Tõstke vigastatud käsi küünarnukiga sirgelt üles ja kõndige sõrmedega seina mööda nii kaugele kui võimalik. Hoidke oma kätt seal 10 sekundit ja viige siis käsi tagasi oma küljele. Korda seda kolm korda.

5. Väline pöörlemine

Õla välist pöörlemist saab teha mitmel viisil. Üks on lamada selga sirgelt sirutatud jalgadega. Hoidke mõlemas käes luuda, mõõdupuud või suhkruroo ja painutage küünarnukid täisnurga alla. Kasutage oma head kätt, et lükata vigastatud käe käsi keha küljele nii kaugele kui võimalik, hoides küünarnukki painutatud ja keha lähedal. Hoidke 30 sekundit ja viige siis käed tagasi keskele. Korda mõlemalt poolt veel kolm korda.

6. Sisemine pöörlemine

Õla sisemise pöörlemise jaoks on teil mitu võimalust. Üks on püsti tõusta. Hoidke mõlemas käes selja taga luud, mõõdupuud või suhkruroo. Kasutage oma head kätt, et tõmmata oma vigastatud käsi horisontaalselt kogu seljani nii kaugele kui võimalik, hoides endiselt luudust või suhkruroost kinni. Hoidke 30 sekundit ja viige siis käed tagasi keskele. Korda seda teisel pool. Korda mõlemat külge veel kolm korda.