Anonim

Diabeedi korral on oluline tervisliku kehakaalu hoidmine. Selle tegemine võtab rohkem kui õigete toitude valimine. Samuti peate piirama, kui palju korraga sööte. See on portsjoni kontroll.

See, kui palju inimesed peaksid sööma, on inimestel erinev.

See sõltub:

  • Kui vana sa oled

  • Ükskõik, kas olete mees või naine

  • Kui palju sa kaalud

  • Kui aktiivne sa oled

Teie arst või diabeedikoolitaja aitab teil koostada teile sobiva söömisplaani. Siis peate iga toidukorra jaoks valima nende toitude jaoks õige koguse. Siit saate teada, kuidas.

1. Jagage oma plaat

Selle järgi, kui palju ruumi taldrikule jääb, saate aru saada, kui palju midagi süüa. Pool taldrikust läheb ruumi mitte tärkliserikkad köögiviljad. Näited on spargelkapsas, porgand, paprika ja tomat.

Seejärel jagage ülejäänud plaat uuesti pooleks. Üks nendest jaotistest on mõeldud tärkliserikkad toidud, nagu pasta, riis, bataat ja täisteraleib.

Teises jaotises lisage kõrge valgusisaldusega toit. Valikute hulka kuuluvad munad, kala, tailiha jaotustükid ja nahata kana. Tofu on veel üks võimalus.

2. Hankige sobivad tööriistad

Selleks, et veenduda, kas teie toidukorrad on õiges suuruses, peate mõõtma. Ära arva. Kasutage mõõtekuppe ja lusikaid. Mõnikord peate kaaluma toite, näiteks liha. Kasutage toidukraami. Mõne aja pärast saate teada, kuidas näiteks 1 tass midagi välja näeb.

Nende tööriistade abil saate ka välja mõelda, kui palju teie kausid ja klaasid mahutavad. Võib-olla soovite hankida väiksemaid nõusid ja klaase. Väiksem plaat näeb täis, isegi kui portsjoni suurus on väiksem. See võib tekitada vähem kiusatust rohkem süüa.

3. Kasutage oma kätt

Samuti saate õppida portsjoni suurust otsustama oma käe suuruse järgi. See võib väljas söömisel olla väga kasulik. Näiteks:

  • Pingutatud rusikas on umbes 1 tass. See on üks portsjon suppi, pajaroogi või keedetud köögivilju.

  • Pool rusikat on umbes ½ tassi. See on üks portsjon tärkliserikkaid köögivilju, teravilja, ube, riisi või nuudleid.

  • Peopesa suurus on umbes 3 untsi. See on üks portsjon liha, linnuliha või kala.

  • Üks tassitäis käsi on umbes 1 unts. See on üks portsjon suupistetoitu või juustu.

  • Teie pöidla ots on umbes 1 supilusikatäis. See on üks portsjon kastet või toorjuustu.

  • Sõrme ots on umbes 1 teelusikatäis. See on üks portsjon võid või margariini.

Portsjonisuurus ja portsjoni suurus ei ole alati üks ja sama asi. Portsjonisuurus on see, mis on toodud toidu etiketil. See aitab teil öelda, kui palju kaloreid ja toitaineid toit sisaldab. Portsjoni suurus on see, kui palju peaksite konkreetsest toidust sööma. See võib olla suurem või väiksem kui serveeringu suurus.

4. Proovige muid viise osade kontrollimiseks

  • Pöörake tähelepanu: olge teadlik sellest, mida sööte. Ärge sööge telerit vaadates. Sööge aeglaselt ja nautige toitu, mida sööte. See aitab teil öelda, kui olete täis. Inimesed, kes seda teevad, söövad tavaliselt väiksemaid portsjoneid.

  • Pange toit ära: Pärast taldriku kinnitamist pange lisatoit tagasi külmkappi või kappi. Teil on vähem kiusatust süüa lisaportsjoneid, kui te ei näe seal istuvat toitu.

  • Valmistage üks portsjon: see on hea suupistete jaoks. Kui saate, ostke suupisteid, mis on saadaval ühe portsjonina. Kui ostate neid suurtes kottides, jagage see kohe väikesteks osadeks.

  • Olge välja sööma asudes nutikad: proovige jagada sööki inimesega, kellega koos olete. Või tellige pool portsjonit. Võite paluda kelneril enne serveerimist panna pool oma söögikorda kotti. Põhiroaks võiksite valida ka eelroogi.