Anonim

Keha võimalikult heas vormis hoidmine ja hoidmine aitab teil vähiravi ajal vaimselt ja füüsiliselt tugevana püsida.

Nendel põhjustel on paljud juhtivad organisatsioonid - Ameerika Vähiliit, Maailma Vähiuuringute Fond, Ameerika vähiuuringute instituut, Ameerika spordimeditsiini kolledž ning USA tervishoiu ja inimteenuste osakond - kõik ühesugused. leht kehalise tegevuse eelistest vähiravi ajal ja pärast seda.

Siit saate teada huvitavaid fakte tervikliku vähiravi kohta.

Meditsiinilised retsensendid: William C. Lloyd III

2019. aasta Healthgrades Operating Company, Inc. Healthgrades'i sisu ei anna meditsiinilist nõu. Diagnoosimiseks ja raviks pöörduge alati arsti poole. Kõik õigused kaitstud. Ilma Healthgrades Operating Company, Inc. loata ei tohi seda reprodutseerida ega uuesti trükkida. Selle teabe kasutamist reguleerib Healthgrades Operating Company leping.

See, milline treening on vähiravis või pärast seda kõige parem, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, mida te enne diagnoosi panemist tegite, teie praegust tervislikku seisundit ja eesmärke, samuti vähitüüpi ja kuidas seda ravitakse. Näiteks ei ole ujumine kiiritusravi ajal hea mõte, kuna kloor võib ärritada kiiritatud nahka.

Siin on ülevaade mõnest harjutusest, mida saate proovida vähiravi ajal ja pärast seda, koos nende tõestatud eelistega. Neid saab segada ja sobitada, et luua kogu keha ja vaimu treening. Parima tegevusplaani saamiseks rääkige kindlasti oma meditsiinimeeskonnaga.

Kerge jalutuskäik

Mõõdukas aeroobne treening, näiteks vilgas kõndimine, jalgrattasõit, sörkimine või ujumine, on treeningrežiimi olulised osad suuresti seetõttu, et need tõstavad teie pulssi. Aiandus ja maja koristamine loevad ka!

Eelised : Aeroobne aktiivsus võib teie meeleolu parandada, kui suurendate aju endorfiinideks nimetatavate heade kemikaalide taset. See aitab ka teie kehakaalu alandada. Uuringud näitavad, et kaalus juurde võtmine ravi ajal ja pärast ravi suurendab vähktõve taastekke riski. See on ka tõsine väsimusvõitleja. Riiklik terviklik vähivõrgustik juhib tähelepanu sellele, et selline treenimine vähendab väsimust ravi ajal 40–50%.

Rx : eesmärk on 30 päeva aeroobseid treeninguid viis päeva nädalas või enam. See ei pea olema kõik ühes spurtis; on tore jagada aeroobne aktiivsus lühemateks intervallideks kogu päeva jooksul. Kuulake alati oma keha.

Jooga

Jooga integreerib liikumise, meditatsiooni ja hingamise keha ja keha täielikuks treenimiseks.

Eelised : jooga aitab vähendada raviga seotud väsimust, kuid see pole veel kõik. Texase ülikooli MD Andersoni teadlaste sõnul olid rinnavähiga naised, kes osalesid kontrollitud hingamist, meditatsiooni ja lõõgastust võimaldavates joogaharjutustes, üldise tervisliku seisundi paranemist ja stressihormooni kortisooli madalamat taset, võrreldes naistega, kes lihtsalt venisid. Vähikeskus Houstonis. Muud jooga eelised hõlmavad paremat tasakaalu ja paindlikkust.

Rx : Selles uuringus osalesid osalejad ühe tunni joogatundides kolmel päeval nädalas kogu oma kuue nädala jooksul kestnud kiiritusravi. Saadaval on palju DVD-sid, nii et saate kodus harjutada. Paljud vähikeskused pakuvad tasuta joogatunde. Küsige oma arstilt, millised tooted on saadaval.

taiji

See iidne Hiina tava hõlmab keha õrnaid liigutusi, meditatsioone ja sünkroniseeritud hingamist.

Eelised: Tai chi parandab tasakaalu, mis võib ära hoida kukkumisi, ja parandab unekvaliteeti. Paljud rinnavähiga naised teatavad sageli unehäiretest. Rinnavähiga naistel, kes tegelevad tai chi'ga, on madalam põletik, mis vähendab kordumise riski.

Rx: kaaluge tai chi harjutamist hommikul 15 kuni 20 minutit, juhindudes DVD-st. Kui leiate, et teile meeldib tai chi, uurige kohalikke klasse.

Pilates

Pilaadid, raskuste tõstmine, masinaga töötamine või vastupidavusrihmad ja muud tüüpi jõutreeningu toonid ning ehitage oma lihaseid.

Eelised: vähk võib põhjustada lihasmassi kadu, mille tulemuseks on väsimus. Jõutreening taastab selle lihase ja annab teile rohkem energiat. Veelgi enam, jõutreening võib aidata alandada vererõhku, tõsta ülakeha jõudu ja parandada paindlikkust. Ja see pole veel kõik: MD Andersoni uuringust osavõtjad teatasid ka tervisega seotud elukvaliteedi sotsiaalse toe, unetuse ja luu-lihaskonna üldiste sümptomite paranemisest. Rinnavähiga naised võivad õppida ka konkreetseid käike, mis aitavad vältida lümfedeemi - käe kroonilist turset, mis ilmneb lümfisõlmede eemaldamisega.

Rx: lisage oma raviskeemi jõutreeningu harjutused vähemalt kahel päeval nädalas.