Anonim

Õhupuudus on probleemiks KOK-i (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) põdevatele inimestele. Kui teil on probleeme hinge kinni hoidmisega, võiksite õppida paar hingamistehnikat. Need tehnikad võivad aidata õhku kopsudesse ja hingamist parandada. Rääkige oma arsti või hingamisterapeudiga, millal ja kuidas neid tehnikaid kasutada.

Proovige huulte hingamist

Huulte huulte hingamine aitab teil lõõgastuda ja õhupuudust vältida. Samuti võib see aidata teil aktiivsemalt püsida. Seda on lihtne iseseisvalt õppida. Järgige neid samme:

  1. Istuge toolil, toetudes veidi ettepoole, sirge seljaga.

  2. Nina kaudu sisse hingates lõdvestage kaela ja õlad. Peaksite tundma, kuidas teie kõhulihased lõdvestuvad.

  3. Rahakott huultele, nagu tahaksite vilistada, ja hingake aeglaselt suu kaudu välja. Peaksite tundma, kuidas teie kõhulihased pingulduvad. Proovige teha oma väljahingamine nii kauaks kui võimalik. Ideaalis peaks see olema umbes 2 kuni 3 korda pikem kui teie sissehingamine.

  4. Lõdvestuge ja korrake. Kui teil on uimasust, tehke hingetõmmete vahel puhata.

Õppige kõhu hingamist

Kõhu hingamine, mida nimetatakse ka diafragmaatiliseks hingamiseks, kasutab hingamiseks oma ülakeha lihaste asemel diafragmat. Diafragma on teie peamine hingamislihas kopsude lobus. Diagnoosimise kasutamise õppimine hingamisel on veel üks viis hingamise hõlbustamiseks. See võib aidata ka kopsudesse kinni jäänud õhu eemaldamist. Seda saate teha järgmiselt.

  1. Istu mugavas asendis. Proovige oma õlad ja kael lõdvestada.

  2. Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale.

  3. Hingake nina kaudu sisse, kui loete kahele. Peaksite saama tunda, kuidas teie kõhulihased lõdvestuvad.

  4. Pingutage kõhulihaseid, kui hingate välja neli korda.

  5. Korda.